Saltos de Profundidad con Rebote

En esta lección aprenderás como hacer saltos de profundidad con rebote. Lo que tienes que hacer es saltar desde un cajón (altura de espinilla) rebotar en el piso y saltar hacia otro cajón. Con este ejercicio entrenas tus piernas pliometricamente => fuerza reactiva. Encuentra más ejercicios de pliométria y atletismo en la página principal de atletismo.

Ejecución

Coloca dos cajones en el suelo y separalos a una distancia de 1,5 a 2 metros el uno del otro, luego subete encima del primer cajón. Te recomiendo que utilices dos cajones que tengan la misma altura. También puedes saltar desde un cajón alto hacia uno bajo o al revés. Extiende la pierna izquierda sobre el borde del cajón y flexiona el tobillo. Coloca tus manos delante de tu pecho. Manten tus abdominales firmes durante todo el ejercicio. La primera mitad del ejercicio se realiza igual que los saltos de profundidad sin rebote. Para hacer el rebote mira los siguientes pasos.
Salta en medio de los cajones y lleva tus manos atrás de tu cintura. Inhala al mismo tiempo. Dependiendo de cuanto dobles tus rodillas, desarrollas fuerza reactiva en diferentes posiciones. Por ejemplo: Si doblas tus rodillas a 90 grados o más, desarrollarás fuerza reactiva en una posición baja. Y si no doblas tus rodillas mucho desarrollarás fuerza reactiva en una posición alta. Las puntas de tus pies deben tocar el suelo antes que los talones (mira la instrucción del salto de profundidad sin rebote). Conserva los abdominales firmes. No balancees la parte superior de tu cuerpo hacia delante. Trata de mantener tu tronco bastante vertical y la cabeza en alto.
Rebota de inmediato y salta hacia el segundo cajón. Balancea los brazos hacia arriba y exhala al mismo tiempo. Al final del ejercicio los brazos deben estar en la misma posición que al principio. Manten la posición de llegada por 2 segundos, luego bajate y regresa al primer cajón.
Repite esto 6 a 12 veces.

Consejos

Para la primera mitad de esta técnica, por favor, mira la instrucción normal de saltos de profundidad sin rebotar.
Detente de inmediato si te duelen tus rodillas, tobillos o caderas.
Realiza 6 a 12 repeticiones, luego estira y relajate 2 a 3 minutos.
Manten tus abdominales firmes durante todo el ejercicio.

Sugerencias

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