Tiradas con balón medicinal sobre la cabeza
En esta lección aprenderás como hacer tiradas con un balón medicinal sobre la cabeza con los brazos rectos. Este ejercicio es parecido al lanzamiento sobre la cabeza en la pared. La diferencia es que aquí te paras muy cerca de la pared. (menos
pausa entre repeticiones) Este ejercicio es muy bueno para los jugadores
de
voleibol, nadadores y gimnastas.
(mira los consejos de entrenamiento) Encuentra más ejercicios de fuerza reactiva en la página principal de atletismo.
Descripción: Tiradas con balón medicinal sobre la cabeza
- Parate frente a una pared con una distancia de un brazo largo y agarra un balón medicinal con los brazos extendidos
sobre la cabeza. (levanta el balón lo más alto posible) También puedes pararte más lejos de la pared. Cuando mayor sea la distancia entre tu y la pared más difícil
será el ejercicio. Al principio debes pararte muy cerca de la pared. Mira hacia adelante y manten tus abdominales firmes durante todo el ejercicio. La distancia entre pies: Un hombro ancho. Si en la primera serie te paras con la pierna izquierda adelante, en la segunda serie debes pararte con la pierna derecha adelante.
- Impulsa el balón manteniendo tus brazos
paralelos. (no habrás tus codos) Estira tus hombros y tríceps antes de hacer las tiradas sobre la cabeza en la pared. Manten la parte superior de tu cuerpo en posición vertical y tus abdominales firmes. Solo debes doblar un poco los brazos. Cuando más lejos te pares de la pared, más podrás
doblar los codos cuando impulses la pelota hacia atrás.
- Tira el balón contra la pared, deja que
rebote y atrapalo otra vez sobre la cabeza. Realiza de 10 a 30 repeticiones,
después estira
tus hombros y tus tríceps. Si haces otra serie, parate con el otro pie adelante y / o considera pararte más lejos de la pared.
Consejos: Tiradas con balón medicinal sobre la cabeza
- Estira tus tríceps y tus hombros entre series y ejercicios.
- Si eres un gimnasta,
este ejercicio te puede ayudar a mejorar el empuje en la vuelta de manos
adelante y el flik
flak.
Instrucciones relatadas: Tiradas con balón medicinal sobre la cabeza
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