Ejercicios con Balón Medicinal
Los ejercicios con el balón medicinal son utilizados para desarrollar
fuerza y resistencia en muchos deportes. Hay ejercicios para todo tipo de movimientos: (lanzamientos, levantamientos,
tiros etc.) Todo lo que necesitas son algunos balones medicinales de diferentes
rebotes y pesos y para algunos ejercicios, talvez un compañero de
entrenamiento. Algunos ejercicios también son adecuados para rutinas
pliométricas, otros
se pueden usar para desarrollar resistencia o fuerza isométrica. Sin embargo, los ejercicios con balones medicinales son apropiados para
todas las edades y niveles de fitness. Una de las ventajas de
entrenar con balones medicinales en vez
de entrenar con pesas es que no necesitas de un equipo muy costoso. Además los ejercicios no son peligrosos si no los
ejecutas correctamente al 100%. Dependiendo en que deporte estas, debes elegir el ejercicio adecuado. Después de un tiempo incluso puedes inventar tus propios ejercicios. El balón medicinal es muy popular en atletismo, natación,
deportes con balón etc. Es más, aficionados y atletas profesionales pueden beneficiarse
de los ejercicios con el balón medicinal. Encuentra más métodos de entrenamiento de atletismo en
la página
principal de atletismo.
Descripción: Ejercicios con Balón Medicinal
- Con balones medicinales puedes hacer ejercicios
para todas las partes del cuerpo Así que puedes crear una rutina para todo tu cuerpo utilizando
solamente balones medicinales.
- Hay balones medicinales que rebotan y que no rebotan. Los que rebotan son normalmente los balones de caucho o goma, mientras
los que no rebotan son normalmente hechos de cuero. Los balones
que rebotan se utilizan con frecuencia para ejercicios pliométricos
con repeticiones rápidas, mientras los que no rebotan son
balones pesados que a menudo se utilizan para hacer ejercicios
con más
pausas entre repeticiones. Además hay balones con asas y balones enormes de
fitness que se utilizan en algunos ejercicios nuevos.
- Los balones medicinales normalmente pesan entre
1 y 10 kg.
Consejos de entrenamiento: Ejercicios con Balón Medicinal
- Por lo general, aquellos que entrenan con pesas
tienen una mejor idea de como hacer ejercicios con el balón medicinal.
- Puedes hacer en balón
medicinal con un balón de basquetbol viejo:
Basta con abrir un balón de baloncesto, rellenarlo con arena
o aserrín
y cerrarlo de nuevo. (con pegamento y/o cinta) Para remplazar a un balón
medicinal para ejercicios pliométricos, puedes utilizar un
balón
de basquetbol.
- En un entrenamiento típico
de balones medicinales se realizan de 6 a 35 repeticiones en 8 a 10 ejercicios. Si quieres aumentar fuerza, realiza pocas repeticiones. Si quieres aumentar resistencia, realiza muchas repeticiones. Haz 2 a 3 series por ejercicios. Recomiendo 40 minutos por entrenamiento, 3
entrenamientos por semana.
- Combina tu rutina
de balón medicinal con entrenamiento de
pesas y estiramientos.
- Estira entre series y ejercicios.
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