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Lanzamiento Vertical con Balón Medicinal
En esta lección aprenderás como hacer lanzamientos verticales
con un balón medicinal.
El lanzamiento vertical es un ejercicio típico del balón medicinal, que mejora la fuerza reactiva de tu espalda y los músculos de los abdominales.
Todo lo que necesitas para hacer este ejercicio, es conseguir un balón
medicinal que no rebote. Pulsa
aquí, para leer más sobre los ejercicios con el balón
medicinal.
Encuentra más ejercicios de fuerza reactiva en la página principal de atletismo.
Descripción: Lanzamiento Vertical con Balón Medicinal
- Parate en la punta de tus pies, separándolos
a una distancia de 1 hombro ancho y
levanta tus talones. Agarra un balón medicinal que no rebote
encima de tu cabeza y
mira hacia adelante.
La espalda, las rodillas y los tobillos están totalmente extendidos.
Ahuecar la espalda esta bien, pero no la arquees demasiado.
Sin embargo, cuando llegues al punto mas bajo del movimiento tu espalda
no tiene
que estar ahuecada. Los codos están casi extendidos.
Mira hacia adelante y inhala antes de lanzar el balón medicinal la primera
vez.
- Lanza el balón verticalmente hacia abajo,
de modo que el mismo toque el piso a una
distancia de 0,5 a 1 metro
de tus pies. Exhala al mismo tiempo.
Cuando te muevas hacia abajo tienes que redondear tu espalda, para
que tus
abdominales trabajen como si estuvieras haciendo encogimientos.
Bajar con la espalda ahuecada esta mal !
Manten tus brazos bien rectos, y no extiendas los codos por completo.
Al final del lanzamiento, tus talones tienen que tocar el piso y tus rodillas
deben estar dobladas. El movimiento de los brazos viene desde los músculos
de la espalda.
- Deja que el balón rebote en el piso y agarralo
cuando vuelve.
En este momento ya no debe haber aire en tus pulmones.
- Si tu balón no rebota, conserva esta posición
por un segundo y manten tus abdominales contraídos.
Luego recoge el balón y levantalo de nuevo
- Si tu balón rebota mucho, no lo lances demasiado cerca
de tus pies,
ya que rebotara contra tu cara.
Deja que el balón salte a la altura de tu cabeza y agarralo cuando caiga
de nuevo.
- Levanta el balón a la misma posición de la que empezaste e inhala.
Extiende otra vez las piernas y levanta los talones etc.
Realiza otro lanzamiento vertical, exhala, redondea la espalda y contrae tus abdominales.
Consejos: Lanzamiento Vertical con Balón Medicinal
- Antes de realizar la primera serie de este ejercicio, prueba el bote de tu balón medicinal.
- Ten presente que si haces este ejercicio con un
balón medicinal rebotante puedes lastimarte la cara. De manera
que si utilizas un balón normal no lo lances verticalmente,
si no un poco mas adelante.
- Algunas personas comienzan el ejercicio extendiendo
los brazos totalmente, alineado perfectamente sus piernas, brazos,
tronco y el balón, para así sujetar el balón lo
más alto posible.
Esta es una variación muy buena si eres un gimnasta y quieres trabajar en tu postura recta.
Puedes variar tus ejercicios un poco, para el deporte que practiques.
Instrucciones relacionadas: Lanzamiento Vertical con Balón Medicinal
Videos: Lanzamiento Vertical con Balón Medicinal
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