fm
5899
122
7
2
Power
Discuss

Elevaciones Laterales con Thera-Band

En esta lección aprenderás como hacer elevaciones laterales con thera-band. Este ejercicio entrena la parte exterior de los hombros. También puedes hacer este ejercicio con mancuernas o con una máquina para elevaciones laterales. La ventaja de usar un thera-band es que puedes utilizarlo en cualquier lugar y la resistencia se incrementa levantando las manos. Encuentra más ejercicios con thera-band en la página principal de atletismo. Para ver ejercicios con barras y mancuernas visita la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción: Elevaciones Elevaciones Laterales con Thera-Band

  • Parate en medio de la banda y asegurate que cada lado tenga el mismo largo. (separa los pies con una distancia de un hombro ancho) Manten la parte superior de tu cuerpo vertical y mira recto hacia delante durante todo el ejercicio. Te recomiendo que realices este ejercicio frente a un espejo. Realizar las elevaciones laterales con un thera-band con agarradores es más cómodo. Pero también puedes utilizar una banda sin agarradores. Sujeta los agarradores con las palmas apuntando hacia tus muslos y dobla ligeramente tus brazos. Tus codos deben permanecer inmóviles durante todo el ejercicio.
  • Levanta los brazos hacia los lados y exhale al mismo tiempo. No arquees tu espalda y no levantes los hombros. Manten los abdominales firmes. Détente a la altura de tus hombros o cabeza. No levantes tus brazos arriba de tu cabeza. Para de inmediato si te duelen las articulaciones de tus hombros.
  • Luego regresa a la posición de inicio e inhala lentamente por tu nariz. El movimiento hacia abajo debe ser más lento que el movimiento hacia arriba.

Consejos de entrenamiento: Elevaciones Laterales con Thera-Band

  • Calienta antes de comenzar.
  • Estira entre series y ejercicios.
  • Te recomiendo que hagas 3 series de 10 a 20 repeticiones.
  • Para hacer este ejercicio más difícil, utiliza una banda de color diferente o separa un poco más los pies o usa 2 bandas juntas.

Instrucciones relacionados: Elevaciones Laterales con Thera-Band

Videos: Elevaciones Laterales con Thera-Band

  • Ninguno
Buy Amino Liquid from Twinlab - Lean Muscle for $ 25.50 USD
$ 25.50 USD
Bebida de Amino Acidos de Twinlab - Lean Muscle
Buy Leather Jump Rope with Adjustable Weights for $ 13.70 USD
$ 13.70 USD
Cuerda de saltar de Cuero con Pesas Ajustables
Buy Adidas Men's Marathon Running Shoe TR10M for $ 57.98 USD
$ 57.98 USD
Zapatillas deportivas de maraton Adidas para hombres TR10M