本课中你要学到跃起的动作。
跃起，这里也称：¡°鲤鱼打挺¡±是各种套路中都会用到一个基本动作。
鲤鱼打挺就是在你躺着的时候，双腿向上摆起，然后猛然蹬地向前跃起。
初学者可以把双手放在头的两侧靠近两耳，跃起时提供助力，以后再练习不借助手臂力量而直接跃起。
地躺综述中有更详细的地躺动作介绍。
武术综述中有更详细的武术动作介绍¡£
动作描述：ÀðÓã´òͦ
- 把手放于头的两侧靠近双耳 (指尖指向双腿 ) 开始抬腿，同时身体向上弯曲，重心移到背上部，臀部微微升起，
腿完全伸直，对初学者来说腿弯一点跃起更容易些。
跃起时难度大的是不借用双手的力量直接跃起。
- 当双手在地板上时，保持重心在身体的上半部和双掌上，脚抬向头部，同时举臀。
没必要使腿太靠近头部，但要超过90¡ã。
- 腿要尽量伸高而切要直。如果腿弯曲，在达到90¡ã时一定要把它伸直。
在你把重心逐渐移向背的上部时不能曲腿(也就是曲背时)。
否则跳的位置会靠后，容易伤到你的脖子。
向下摆腿前臀部提的越高越好。
这样向下摆腿时臀部才不会随之落下。
头部和手尽可能长地保持向下。
- 头和手向下用力。
以后你可以试着不用手助力直接跃起, 但是练习几次后你脖子上的肌肉会酸痛。
当你的臀部足够高时，ÕÛ背，但不要过度曲膝。
( 初学者常常微微曲膝 )
如果你不能保证头部向下用力，就不可能ÕÛ±³，动作因此而混乱。
所以要用你脖子上的肌肉发力，即便是你用手辅助跃起时也应如此。
- 手一旦离地，就通过腹肌力量把身体的上半部树直，然后手臂伸向前方使重心前移，落地将变地容易。
两脚分开的越厉害，膝部弯曲度便越大，也更容易弯曲。双脚并的越紧，落地时身体便越直、便越好。
- 落地时身体要尽可能直，目视前方。
给初学者的建议: ÀðÓã´òͦ
- 初学跃起时可以先把手放于头两侧靠近双耳，这样做是最容易的，以后在把手平放在地板上，如果能做到这样，再试着把手放在紧身衣上。
- 注意摆腿不要太早。如果太早，你会跳的靠后这样会伤到你的脖子。
- 看看视频演示然后做所有的练习。
- 跃起也是跳起。.
- 不同的方法:
- 手放于头两侧靠近双耳。 ( 最容易 )
- 手臂置于地板上。
- 手置于大腿侧。
- 不借助于手。 (最难 )
相关讲解：ÀðÓã´òͦ
视频: ÀðÓã´òͦ
