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Bicicleta de Abdominales
La bicicleta de abdominales
es un ejercicio de abdominales donde te echas en
el suelo y encoges las piernas hacia arriba y las mueves en el aire,
como
si estuvieras manejando una bicicleta.
Este ejercicio trabaja tus abdominales
y los
oblicuos.
( oblicuos => lado de los abdominales )
Encuentra más ejercicios de abdominales en la página
principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Bicicleta de Abdominales - Piernas Arriba
- Echate sobre tu espalda inferior y no dejes que
tus omóplatos toquen el suelo.
Las manos están detrás de la cabeza para sostener el
cuello.
Comienza con la parte inferior de las piernas horizontales y los muslos
verticales.
- Encogete hacia arriba, retorciendo el tronco y
deja que tu codo izquierdo toque
la parte interna de tu rodilla derecha.
Extiende la rodilla izquierda y lleva la rodilla derecha cerca del pecho.
Lo más plano que extiendas la pierna izquierda, es más
difícil este
ejercicio para los abdominales.
- Un error común :
Algunas personas no se encogen hacia arriba suficientemente.
En lugar de eso rolan en la espalda hacia la izquierda o derecha.
Esto esta mal y no funciona para trabajar los abdominales.
- Muevete hacia abajo, pero no demasiado lejos.
Las escápulas no deben tocar el suelo.
lleva la parte superior del cuerpo y los pies de nuevo a la posición original.
- Encogete hacia arriba otra vez, pero ahora torce el tronco al otro lado y
toca la parte interior de tu rodilla izquierda con el codo derecho.
Extiende la rodilla derecha y lleva la rodilla izquierda cerca del pecho.
- Una vez más vuelve a la posición
de inicio y encogete hacia arriba,
hasta torcerte al lado izquierdo
de nuevo.
Alternate torciendote de izquierda y derecha. ( entre 24 y 50 repeticiones )
Debe parecer que estas manejando bicicleta lentamente en el aire.
Consejos de entrenamiento: Bicicleta de Abdominales
- Muevete lentamente y concentrado. Siente la contracción en tus abdominales.
- No jales con tus manos para crear impulso.
Las
manos están detrás de la cabeza solo para sujetar el
cuello.
- Si puedes hacer fácilmente más de
50 repeticiones, probablemente no estas lo suficientemente concentrado
en la contracción
o te mueves demasiado rápido
o haces muchas pausas cuando estas echado.
- Usa "Este
estiramiento" para estirar tus abdominales después de este
ejercicio.
Instrucciones relatados: Bicicleta de Abdominales - Piernas Arriba
Videos: Bicicleta de Abdominales - Piernas Arriba
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