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Encogimientos - Pies en Banco - Abdominales
El encogimiento apoyándose con los pies en un banco es un ejercicio para los abdominales
que
se puede hacer en
cualquier lugar y sin mucho equipo.
Solo necesitas poner las piernas
encima de tu cama y mover la parte superior de
tu tronco hacia arriba.
La animación de arriba te muestra cómo hacer encogimientos correctos.
Si buscas otros ejercicios de abdominales, regresa a la
página
principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Encogimientos - Pies en Banco - Abdominales
- Coloca tus piernas en un banco, en tu cama o en
algo que sea a la altura
de tus espinillas.
Apoya tu cuello con las manos pero nunca crees impulso jalando con los brazos.
Cuando haces encogimientos, la parte inferior de tu espalda siempre toca el suelo.
Al principio, tus omóplatos pueden tocar ligeramente el suelo,
pero tu cuello tiene que permanecer lejos del suelo.
- Mueve tu pecho hacia arriba y adelante (
encoger ) contrae los abdominales.
No te ayudes con las manos.
La espalda tiene que permanecer redonda durante todo el ejercicio y nunca ahuecada.
- A continuación, volver a bajar, hasta que
los omóplatos toquen ligeramente el suelo.
Si tus abdominales pierden contracción, significa que te moviste demasiado
lejos
o con la espalda ahuecada.
Consejos de entrenamiento: Encogimientos - Pies en Banco - Abdominales
- Si puedes hacer más de 35 repeticiones,
no te estas concentrando lo
suficiente en la contracción.
Te mueves demasiado rápido o no contraes los abdominales mientras
haces
el ejercicio.
- Para hacer más difícil el encogimiento,
levanta las piernas del banco después
de la última repetición.
( Manten las piernas en el aire y conserva tu espalda redonda - pecho arriba ) aproximadamente 5 segundos.
- Para hacer esto aún más difícil,
endereza las piernas después de hacer esto.
Aproximadamente 5 segundos.
- Y lo más difícil es terminar el
encogimiento manteniendo los brazos extendidos
en una línea con
el tronco ( hacia atrás ) y
las piernas rectas hacia adelante. ( unos 5 segundos )
Instrucciones relacionadas: Encogimientos - Pies en Banco - Abdominales
Videos: Encogimientos con Pies en un Banco
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