Ejercicio Abdominales - Flexión Lateral con Mancuerna

En esta lección aprenderás como hacer flexiones laterales con mancuerna. Este ejercicio entrena los músculos de los oblicuos que están situados a los lados de tus
abdominales. Te aconsejo que utilices una mancuerna de 12 a 20 kilos. Encuentra más ejercicios como las flexiones laterales con mancuerna para entrenar los músculos de tus abdominales en la página principal de entrenamiento con pesas.

Parate erguido y separa tus pies a una distancia de un hombro ancho y agarra una mancuerna con una mano. Dobla ligeramente las rodillas. Si quieres entrenar el lado izquierdo de tus oblicuos, toma la mancuerna con tu mano derecha y si quieres entrenar el lado derecho, agarra la mancuerna con tu mano izquierda. Apoya la otra mano en tu cintura o deja que cuelguen relajada. Algunas personas también ponen la mano que esta relajada detrás de la cabeza. Mira recto hacia delante (realiza este ejercicio delante de un espejo).
Flexionate hacia el lado izquierdo, hasta que tus oblicuos esten ligeramente estirados. No levantes los talones. No gires la parte superior de tu cuerpo. Muevete en una capa vertical. Inhala lentamente.
Luego regresa a la posición de inicio y exhala al mismo tiempo. El movimiento hacia arriba puede ser un poco más lento que el movimiento hacia abajo. Mueve solo tu tronco. No muevas tus rodillas ni tus pies.

Consejos

Te aconsejo que realices 2 series de 15 a 30 repeticiones.
2 series para el lado izquierdo y 2 series para el lado derecho para entrenar ambos lados de tus oblicuos.
Evita este ejercicios si tienes problemas de caderas o de rodillas.
También puedes hacer elevaciones laterales de tronco en un banco de hiperextenciones.

Sugerencias

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