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Waschbrettbauch

In diesem Ratgeber erläutere ich wie man sich mit den richtigen Übungen,
der richtigen Ernährung und viel Schweiss einen Waschbrettbauch erarbeiten kann.
Zuerst musst du wissen dass die richtige Ernährung und aerobes training genauso wichtig
sind wie Bauchmuskelübungen.
Ein sichtbarer Waschbrettbauch ist die perfekte Mischung aus gut trainierten
Bauchmuskeln und einem niedrigen Körperfettanteil.
Wer zu viel Fett am Bauch hat, verdeckt damit die Muskeln, die Teilungen, alles.
Es ist also auch möglich trotz der am besten trainierten Bauchmuskeln noch immer
keinen Waschbrettbauch zu haben.
Eine Person mit 12 prozent Körperfett kann wenn er massive Bauchmuskeln hat einen
tollen Waschbrettbauch haben, während eine andere Person mit dem gleichen
Fettanteil und flachen, dünnen Bauchmuskeln einfach nur fett aussieht.
Schlussendlich ist es die Proportion zwischen Fett und Muskelmasse die einen
Waschbrettbauch ausmacht.
Je mehr Muskelmasse, desto mehr Fett darf man theoretisch haben.
Unten findest du Trainingsmethoden für deinen Waschbrettbauch.

  

 

 

Hauptteil: Waschbrettbauch

  • Die richtigen Übungen für massive Bauchmuskeln ( Waschbrettbauch & Masse )
    • 6 Sätze pro training oder 20 Sätze in der Woche reichen voll aus.
      Übertraining ist eine der häufigsten Ursachen warum es Viele nicht schaffen
      einen Waschbrettbauch zu bekommen.
      Vor allem wenn du diene Bauchmuskeln am Ende des Workouts trainierst,
      solltest du es nicht zu sehr übertreiben.
    • Wähle Übungen die nach etwa 35 Wiederholungen richtig brennen.
      Wenn du 300 Situps machst, nach denen die bloss der Rücken weh tut,
      verschwendest du nur deine Zeit.
      Wenn du mit zu hohen Wiederholungen arbeitest,
      werden die Bauchmuskeln schmäler & dünner und in weiterer Folge
      benötigst du einen geringeren Körperfettanteil damit die Teilungen zwischen den
      Bauchpaketen sichtbar werden.
    • Die Besten Bauchübungen sind: Schrägbankcrunch, Crunch und Leg Raise
  • Cardio training bzw. Schweiss ( Fettverbrennung und der Waschbrettbauch )
    • Cardio => Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fussball etc.
      Wenn es um Cardio geht ist es nicht notwendig dass du in 15 Minuten 10
      Liter ausschwitzt.
      Der Schweiss ist bloss ein Nebeneffekt der Muskelarbeit und bedeutet
      nicht dass dein Fett sprichwörtlich aus dem Körper schmilzt.
      Wenn das Fett aus dir rausschmelzen würde, würdest du Öl statt Wasser
      schwitzen.
      Du kannst dich darauf verlassen dass dein Körper die Fettressourcen schon
      verwenden wird wenn er sie benötigt.
      Wenn er sie aber nicht benötigt und du immer mehr und mehr isst,
      wirst du einfach dicker.
      Da ist es vollkommen egal wie viele Liter du am Tag schwitzt.
      Stell dir vor deine Muskeln sind ein Motor und deine Fettressourcen sind
      der Treibstoff.
      Wenn es das Ziel wäre den Treibstoff so schnell wie möglich zu verbrauchen,
      ginge das am besten mit einem 700 PS Ferrari.
      Mehr Motor = Mehr Treibstoffverbrauch
      Mehr Muskelmasse = Mehr Fettverbrauch
      Ich hoffe du verstehst jetzt auch warum es Profi-Bodybuilder immer wieder
      schaffen in so kurzer Zeit so viel Fett zu verbrennen.
  • Die richtige Ernährung ( Waschbrettbauch & Nährstoffe )
    • Bei der Ernährung ist es wichtig dass du deine Muskeln mit viel Eiweiss
      und wenig Fett versorgst.
      Allerdings kanne jede Kalorie in Fett umgewandelt werden.
      Egal ob Eiweiss, Fett oder Kohlenhydrate.
      Der menschliche Körper speichert Energie eben als Fett.
      Das ist so weil Fett die am besten komprimierbare Energieform ist.
      9 KCal lassen sich in einem eizigen Gramm Fett speichern,
      während man über 2 Gram Eiweiss oder Kohlenhydrate benötigt
      um die selbe Energie zu speichern.
      Benötigst du also 2000 KCal pro Tag, isst aber 3000, so will dein Körper die
      überschüssige Energie für später aufheben.
      Es könnte sich ja eine Hungersnot anbahnen.
      Lerne mehr über Ernährung auf der Hauptseite für Ernährung.

 

 

Trainerratschläge: Waschbrettbauch

  • Sport vor dem Frühstück verbrennt Fett am schnellsten. ( 20 bis 30 Minuten )
    Mehr info dazu findest du in diesem Artikel.
  • Vergiss nicht das die Bauchmuskeln auch nur Muskeln sind.
    Wie auch jeder andere Muskel können sie übertrainiert werden.
    Täglich 5000 Situps zu machen ist also auch nur Zeitverschwendung.

 

 

Bauchübungen: Waschbrettbauch

 

 

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Videos & Fotos: Waschbrettbauch






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