Elevaciones de Rodillas - Abdominales

Elevaciones de rodillas en paralelas es un ejercicio que entrena
los abdominales, en la que levantas las piernas con la fuerza de tu abdomen.
Este ejercicio se puede hacer suspendiéndose de una barra o con una silla especial
para elevaciones de rodillas.
La animación de arriba muestra cómo hacer elevaciones de rodillas en paralelas.
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Descripción técnica: Elevaciones de Rodillas - Abdominales

• No importa si te cuelgas de una barra o si utilizas una silla para
  elevaciones de rodillas. Lo importante es que la espalda se mantenga
  redonda y que no crees impulso cuando levantes las rodillas.
• Levanta las rodillas, exhala y contrae tus abdominales.
  La espalda debe permanecer redonda y las nalgas no deben tocar el
  respaldo de la silla.
• Mueve tus rodillas hacia abajo e inhala. El movimiento hacia abajo es más
  lento que el movimiento hacia arriba.
  Asegurate que tus abdominales estén bajo contracción durante todo el ejercicio.
  Así que no dejes que tus piernas cuelguen relajadas.

Consejos de entrenamiento: Elevaciones de Rodillas - Abdominales

• Para hacer aún más difícil las elevaciones de rodillas en paralelas,
  puedes tratar de levantar las piernas extendidas ( rectas ) .
  Conserva la espalda redonda y contrae tus abdominales.
• Una variación extrema de elevaciones de rodillas en paralelas
  ( artes marciales & gimnasia ) es levantando las piernas extendidas
  y tratando de llevar los pies hacia la cabeza =>
  Aquí se estira el tendón de la corva.

Instrucciones relacionadas: Elevaciones de Rodillas - Abdominales

• ENCOGIMIENTOS
• LOS 5 TIBETANOS ( El segundo ejercicio es muy buen ejercicio para los abdominales )

Videos: Elevaciones de Rodillas - Abdominales

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