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Remo con Barra - Ejercicio de Espalda
En esta lección aprenderás como hacer remos con barra.
Este
es un ejercicio para la espalda en el cual alineas el tronco
horizontalmente y
jalas la barra hacia
arriba. El remo con barra es lo contrario del press de banca,
y si quieres
desarrollar bien la parte superior de tu cuerpo, este ejercicio debe
formar
parte de tu rutina de entrenamiento. El remo con barra entrena en particular
el latísimo
y
es muy bueno para engrosar la parte superior de los músculos
de la espalda.
Para más ejercicios de espalda, visita la página principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Remo con Barra - Ejercicio de Espalda
- Parate separando los pies a una distancia de un hombro ancho y conserva tu espalda recta.
Es muy importante que no relajes demasiado la parte inferior de tu espalda.
Puedes ahuecar ligeramente tu espalda, pero no debes redondearla.
Si necesitas un soporte para la parte inferior de tu espalda, utiliza
un cinturón de levantamiento de pesas.
Inclinate hacia adelante y agarra la barra con un agarre normal manteniendo
tu espalda recta. Después de levantar la barra, la parte superior
de tu cuerpo debe estar casi horizontal y las rodillas ligeramente dobladas.
La distancia entre tus manos debe ser aproximadamente de 1,5 hombro ancho.
No dejes que tus hombros cuelguen. Manten los hombros en alto
durante todo el ejercicio.
Inhala antes de levantar la barra del suelo. Exhala cuando la levantes.
Codos, hombros y manos tienen que estar en una línea vertical cuando
levantes la barra.
La posición de la cabeza influye en la posición de la columna.
Si doblas tu cabeza hacia abajo, automáticamente redondearás
tu espalda y eso no será nada bueno para tus discos vertebrales.
Te recomiendo que realices este ejercicio frente un espejo y mires
hacia adelante para observar como te mueves y de esta manera tu columna
permanecerá correctamente alineada.
- Levanta la barra hasta que toque tu pecho y manten tus hombros hacia arriba.
Exhala al mismo tiempo y no levantes el tronco.
Las piernas y la espalda permanecen en la misma posición.
No mires el medio de la barra. Si quieres ver como mueves la barra,
entrena frente un espejo y mira recto hacia adelante.
Levanta la barra en una línea recta hacia los hombros o el solar
plexo.
Los codos "pueden" estar minimamente detrás de
esta línea.
Asegurate que el movimiento sea cómodo para tus articulaciones
y que sientas
los músculos de tu espalda.
El movimiento hacia arriba es
más rápido que el movimiento
hacia abajo.
( aproximadamente 2 segundos )
- Luego baja la barra sin mover los codos.
El movimiento hacia abajo debe ser más lento que el movimiento hacia arriba.
Así que no dejes caer la barra.
Inhala al mismo tiempo y manten los hombros, la espalda y las piernas
inmóviles.
Consejos de entrenamiento: Remo con Barra - Ejercicio de Espalda
- Nunca redondees tu tronco.
- Los ejercicios más populares de espalda son el remo con barra, dominadas y peso muerto.
- Evita este ejercicio si tienes problemas de espalda.
Hay máquinas que no esfuerzan la parte inferior de la espalda.
- Estira el latísimo, los hombros y los brazos
entre series y ejercicios.
Instrucciones relacionadas: Remo con Barra - Ejercicio de Espalda
Videos: Remo con Barra - Ejercicio de Espalda
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