|
|
Peso Muerto - Ejercicio de Espalda
En esta lección aprenderás hacer
un peso muerto apropiado.
El peso muerto es uno de los ejercicios mas pesados, muy intenso
y
también produce mucha testosterona.
Al mismo tiempo este es uno de los ejercicios mas peligrosos para
la
espalda y las rodillas. Especialmente los pesistas levantan dos a
tres veces
más peso del que tienen.
Otro de los ejercicios buenos para fuerza y producción de testosterona
son las sentadillas.
Para retroseder a mas ejercicios por favor visita Pagina
principal -Entrenamiento con pesas.
Descripción Técnica: Peso Muerto - Espalda
- Parate y separa tus pierna aproximadamente un hombro de distancia.
Sientate como si fueras a hacer una sentadilla y agarra la barra
con
las dos manos. Usa guantes para el peso muerto o agarra la barra
fuertemente
con las manos alternadas.
Apretón alternado =>Cuando ambos pulgares apunten al mismo
lugar en la barra.
Agarra la barra e inhala antes de hacer la primera repetición.
Cuando agarres la barra, tus manos deben de tener una distancia
un
poco mas que tus hombros.
Tus codos deben estar hábiles para pasar por fuera de los lados de
tus rodillas,
cuando bajes la pesa. Manten tu espalda recta o un poco erguida,
pero
no te inclines adelante. Puedes usar un cinturón de levantamiento,
para ayudarte a mantener esta posición . Mira siempre horizontalmente
y
preferiblemente usa un espejo.
Esto te ayudara a mantener tu espalda recta.
Si tu miras hacia abajo puedes doblarte la espalda automáticamente.
- Es muy importante que tu espalda este en la posición
correcta cuando
bajes agarrando la barra.
- Parate despacio y levanta la pesa con la fuerza de tu espalda inferior y tus piernas.
Conserva tu mirada hacia el espejo en dirección horizontal y exhala
al mismo tiempo.
Si presionas hacia afuera tu estómago, el cinturón te ayudara a mantenerte
firme
y protegerá tu espalda mejor.
Manten tu pecho en alto y tu espalda recta o un poco erguida.
Cuando te pares derecho y la barra toque tus muslos jala tus hombros
hacia atrás,
pero no lo levantes con el cuello.
Empuja tus caderas un poco adelante.
- Después mueve tus hombros adelante y baja
tu cuerpo manteniéndolo recto.
Cuando dobles tus rodillas mira recto y delante de un espejo.
Inhala al mismo tiempo y deja que tus codos pasen afuera de los lados de tus rodillas.
- Detente cuando la pesa toque el piso o cuando
la parte superior de tu cuerpo
este horizontal. Algunos atletas les gusta dejar rebotar la pesa en
el piso después
de cada repetición ( especialmente los pesistas ) . Y otros
no dejan que toque el suelo.
Realmente lo que importa es que tu no hagas un arco adelante con tu espalda.
Los músculos de tu espalda inferior tienen que estar siempre bajo
contracción.
Consejos de Entrenamiento: Peso Muerto - Espalda
- El peso muerto debe realizarse siempre primero antes de otros ejercicios.
- Muevete despacio y concentrate.
- No levantes mucho peso si tienes problemas de
espalda.
Es recomendable que uses un cinturón para levantar pesas pesadas.
- Si no has echo antes este ejercicio empieza con
una barra sin mucho peso y
ve aumentando peso mediante algunas semanas.
- Trabaja con un compañero para que vea que
tu espalda este en buena posición.
No redondear la espalda !!!
Instrucciones Relatadas: Peso Muerto - Espalda
Videos: Peso Muerto - Ejercicio de Espalda
|
|
|
