Espalda - Remo a una Mano con Mancuerna

En esta lección aprenderás como hacer el remo a una mano con mancuerna. Este es un ejercicio de espalda, que se enfatiza en el latísimo y solo entrena un lado a la vez. La animación de arriba te muestra como hacer la técnica con la mano izquierda. Encuentra más ejercicios para entrenar los músculos de tu espalda en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

Coloca tu espinilla derecha y tu mano derecha en una banca plana, de manera que la parte superior de tu cuerpo este horizontal y recta. Mira hacia tu mano derecha. Comienza con el brazo izquierdo verticalmente extendido y conserva el hombro quieto. No encojas los hombros hacia abajo.
Jala la mancuerna arriba en dirección a tu tronco, de manera que la misma toque tus costillas, exhala al mismo tiempo. Asegurate que tus hombros estén quietos y que tus codos pasen cerca del tronco. Siente la contracción en los músculos de tu espalda. (latísimo)
Luego baja la mancuerna e inhala lentamente. El movimiento hacia abajo debe ser más lento que el movimiento hacia arriba. (no dejes caer la mancuerna) También asegurate de no encoger los hombros hacia abajo, cuando alcances el punto más bajo del movimiento.

Consejos

Manten tus hombros quietos, No los encojas en el punto más bajo del movimiento.
El movimiento hacia abajo es más lento que el movimiento hacia arriba. Exhala cuando levantes la mancuerna. Inhala cuando bajes el peso.
Estira los músculos de tu espalda entre series y ejercicios.
Este ejercicio esta hecho para hacerse con un peso moderado o pesado. Pero también puedes hacer el remo a una mano con una mancuerna liviana.
El remo con barra es similar a este ejercicio y entrena los mismo músculos.

Sugerencias