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Remo a una Mano con Mancuerna
En esta lección aprenderás como hacer el remo a una mano con mancuerna.
Este es un ejercicio de espalda, que se enfatiza en el latísimo y
solo entrena un lado a la vez.
La animación de arriba te muestra como hacer la técnica con la mano izquierda.
Encuentra más ejercicios de espalda en la página principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Remo a una Mano con Mancuerna
- Coloca tu espinilla derecha y tu mano derecha
en una banca plana,
de manera que la parte superior de tu cuerpo este horizontal y recta.
Mira hacia tu mano derecha.
Comienza con el brazo izquierdo verticalmente extendido y conserva
el hombro quieto.
No encojas los hombros hacia abajo.
- Jala la mancuerna arriba en dirección a tu tronco, de manera que la misma toque tus costillas,
espira al mismo tiempo. Asegurate que tus hombros estén quietos y que
tus codos pasen cerca del tronco. Siente la contracción en
los músculos de tu espalda. ( latísimo )
- Luego baja la mancuerna
y aspira lentamente.
El movimiento hacia abajo debe ser más lento que el movimiento hacia arriba.
( no dejes caer la mancuerna )
También asegurate de no encoger los hombros hacia abajo,
cuando
alcances el punto más bajo del movimiento.
Consejos de entrenamiento: Remo a una Mano con Mancuerna
- Manten tus hombros quietos,
No los encojas en el punto más bajo del movimiento.
- El movimiento hacia abajo es más lento que el movimiento hacia arriba.
Espira cuando levantes la mancuerna.
Aspira cuando bajes el peso.
- Estira los músculos de tu espalda entre series y ejercicios.
- Este ejercicio esta diseñado para peso
moderada a pesado.
Pero
por supuesto también puedes hacer el remo
a una mano
con una mancuerna liviana.
- El remo con barra es similar a este ejercicio y entrena los mismo músculos.
Instrucciones relatadas: Remo a una Mano con Mancuerna
Videos: Remo a una Mano con Mancuerna
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