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Jalón con Brazos Rectos - Espalda
El jalón
con brazos rectos es un ejercicio donde tu jalas una barra hacia
abajo con los
brazos extendidos. Este ejercicio entrena los latísimoy
parcialmente también el
pectoral
menor. Encuentra más ejercicios para entrenar tu espalda
en la
página
principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Jalón con Brazos Rectos - Espalda
- Parate en frente de un máquina de polea
y agarra la barra por encima o
pon tus palmas planas sobre la barra. ( palmas hacia abajo )
Agarra la barra con las manos separadas entre 1 y 2 hombros anchos
de distancia.
Los codos deben estar ligeramente doblados. ( no extender totalmente
los brazos )
Dobla un poco tus piernas y manten tus abdominales firmes.
La parte superior de tu cuerpo debe moverse apenas cuando jales la
barra hacia abajo.
No importa si mantienes tu tronco vertical,
siempre y cuando no crees impulso o estreses tu espalda
inferior.
Esta bien si te inclinas un poco hacia delante.
- Jala la barra hacia tus muslos sin doblar
los codos y exhala.
Presiona tus hombros abajo y aprieta los músculos de la espalda
cuando
la barra toque tus muslos. Puedes moverte minimamente hacia atrás
cuando
jales la barra abajo, de modo que la parte superior de tu cuerpo
este más
vertical, pero no
te inclines hacia delante y no trates de crear
impulso con la parte
superior de tu cuerpo.
- Deja que la barra se
mueva otra vez hacia arriba a la posición inicial e
inhala
al mismo tiempo. Detente cuando la barra llegue a la altura de la
cabeza y
a continuación
jala la barra de nuevo hacia abajo.
Puedes inclinarte ligeramente hacia delante cuando levantes la
barra o
conservar la parte superior de tu cuerpo inmóvil durante
todo el
ejercicio.
De cualquier manera, asegurate de mantener tus abdominales firmes.
El movimiento hacia arriba debe ser ligeramente más lento
que el
movimiento hacia abajo. Algunas personas les gusta que la posición
más
alta del jalón con
brazos rectos sea por encima de la altura de la cabeza.
Eso esta bien, si no sientes molestias en los hombros.
Cuanto más alto levantes la barra, más se estiraran
los músculos
de tu
espalda en la posición más alta.
Consejos de entrenamiento: Jalón con Brazos Rectos - Espalda
- No crees impulso con la parte superior de tu cuerpo.
- Conserva tus abdominales firmes.
- Manten inmóviles la parte inferior de tu cuerpo
y tus muñecas.
- Este ejercicio se llama jalón con brazos
rectos, pero los brazos no
deben estar totalmente extendidos.
Para proteger la articulación del codo, debes doblar ligeramente los
brazos.
Instrucciones relatadas: Jalón con Brazos Rectos - Espalda
Videos: Jalón con Brazos Rectos - Espalda
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