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Curl Alterno con Mancuernas - Bíceps
En esta lección aprenderás como hacer el curl de bíceps alterno con
dos mancuernas.
Este ejercicio entrena los bíceps
brachii, braquial y braquioradial.
Por supuesto, también puedes hacer el curl alterno sentandote
en una banca.
Te recomiendo que comiences tu entrenamiento de bíceps con el curl de
bíceps con barra o
con este ejercicio. ( curl alterno con mancuernas )
Encuentra mas ejercicios para tu entrenamiento de bíceps en la
página
principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Curl Alterno con Mancuernas - Bíceps
- Parate en posición vertical con las piernas cerradas
y agarra 2 mancuernas a los lados.
( con los pulgares apuntando adelante ) dobla tus rodillas ligeramente, manten
tus abdominales firmes.
Inhala antes de hacer la primera repetición.
- Levanta una mancuerna hacia arriba
y exhala al mismo tiempo.
Voltea la mano, de modo que tus dedos apunten hacia tu rostro al final
del
movimiento hacia arriba.
No te reclines hacia atrás o a los lados cuando levantes la pesa.
Contrae tus abdominales ligeramente e incluso puedes inclinarte un poco hacia
delante
cuando la mancuerna se acerque a tu hombro.
La parte superior del brazo debe estar vertical y los codos deben permanecer
en
el mismo lugar durante todo el ejercicio.
Estruja tu bíceps cuando alcances el punto mas alto del movimiento y
manten
tus hombros abajo.
Errores mas comunes:
- Elevar los hombros
- Mover los codos
- Girar la parte superior del cuerpo o ahuecar la espalda.
- Siguiendo con el
ejercicio, regresa la mancuerna a la posición inicial.
Voltea la mano hacia abajo, de manera que el pulgar apunte nuevamente adelante.
No levantes todavía la otra mancuerna.
No dejes caer la pesa. ( es malo para el codo)
El movimiento hacia abajo debe ser aun mas lento que el movimiento hacia
arriba.
Tienes que inhalar lentamente y concentrado cuando extiendas el brazo.
- Luego levanta la otra
mancuerna y exhala de nuevo.
Manten el otro brazo extendido hasta que termines la repetición.
Manten tus hombros abajo, no muevas tus codos, no ahueques tu espalda.
- Luego,
extiende el brazo otra vez y levanta la otra pesa hacia arriba,
después
de que ambos brazos estén totalmente extendidos.
Estira tus antebrazos y bíceps entre series y ejercicios.
Consejos de entrenamiento: Curl Alterno con Mancuernas - Bíceps
- Realiza de 12 a 24 repeticiones ( 6 a 12 por
brazo )
- Si comienzas la primera serie levantando el brazo izquierdo,
comienza
la segunda serie levantando el brazo derecho.
- No levantes una mancuerna
hacia arriba cuando estés bajando la otra.
Completa la repetición antes de continuar con la otra mano.
Instrucciones relatadas: Curl Alterno con Mancuernas - Bíceps
Videos: Curl Alterno con Mancuernas - Bíceps
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