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Curl de Bíceps con Barra
En esta lección aprenderás como hacer el curl de bíceps
con barra.
(
curl de bíceps con una barra-EZ - parado )
Este ejercicio es esencial para desarrollar tus bíceps y
debes realizar este ejercicio
siempre al principio de tu entrenamiento de brazos.
Ten presente que el tríceps
hace el 70 por ciento del volumen de la parte superior
del brazo, mientras el bíceps solo hace el 30 por cientos.
Así
que, si quieres tener brazos grandes, no solo debes trabajar en tus bíceps.
Puedes encontrar más ejercicios para entrenar tus bíceps
en la página
principal
de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Curl de Bíceps con Barra
- Parate separando los pies con una distancia de
un hombro ancho y
dobla las rodillas ligeramente.
Manten tus abdominales firmes y agarra la barra separando las
manos con una
distancia de un poco más de un hombro
ancho.
Si utilizas una barra-EZ, agarra la barra separando las manos
con una distancia
de MENOS de un hombro ancho.
Empieza extendiendo los brazos completamente
y conserva los codos junto
a tu cuerpo durante todo el ejercicio.
Presiona los hombros un poco abajo.
- Inicia el curl levantando el peso hacia arriba
sin mover los codos y
exhala al mismo tiempo. No te reclines hacia atrás. No crees
impulso.
- Especialmente los principiantes tienden a reclinarse
hacia atrás.
Por supuesto es más fácil levantar el peso reclinandose
hacia atrás,
pero de esta manera te lesionarás la
espalda en lugar de entrenar tus bíceps.
Esta es la razón por la que siempre recomiendo que muevan
el pecho un poco
adelante cuando levantan el peso arriba, lo
que hace
que sea imposible
crear impulso con la espalda. También
asegurate de no levantar los hombros.
- Estruja tus bíceps y luego baja
la barra lentamente,
hasta que tus codos estén totalmente extendidos.
El movimiento hacia
abajo es ligeramente más lento que el movimiento hacia arriba.
Para evitar lastimarte tus codos, asegurate que la última
pulgada del movimiento
sea muy lenta. Si tienes problemas de codos, no bajes el peso hasta
que los
brazos estén totalmente extendidos.
Inhala cuando bajes la barra y manten tus rodillas, espalda, hombros
y
codos totalmente quietos.
Consejos de entrenamiento: Curl de Bíceps con Barra
- No te reinclines hacia atrás cuando levantes el
peso hacia arriba.
- Conserva tus codos inmóviles y no intentes crear
impulso.
- Manten tus hombros abajo durante todo el ejercicio.
- Ten cuidado con la posición donde tus codos
están totalmente extendidos.
Si no tienes cuidado al bajar la barra, te lastimarás los codos.
La posición extendida es buena para adicionar un estiramiento
de bíceps.
Esta es la única razón por la cual debes enderezar los
brazos.
- El curl de bíceps con barra debe ser el primer
ejercicio de tu entrenamiento de bíceps.
- Los bíceps solo hacen un 30 por cientos
del volumen de la parte superior del brazo,
mientras los tríceps hacen el 70 por
cientos.
- Levanta el peso lentamente y concentrado.
- Para fuerza te recomiendo que hagas 5 series de
5 repeticiones.
Para tamaño te recomiendo que hagas 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Para definición, 2 series de 20 repeticiones.
Instrucciones relacionadas: Curl de Bíceps con Barra
Videos: Curl de Bíceps con Barra
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