Ejercicio de Bíceps - Curl de Bíceps Tipo Martillo

En esta lección vas a aprender como hacer el Curl de bíceps tipo martillo con una máquina de polea con cuerda. Este ejercicio de bíceps entrena la parte superior de los brazos como el curl de martillo con mancuerna. De echo, usando la máquina de polea puedes adquirir una contracción más intensiva en tus músculos el punto más alto del movimiento. Encuentra más ejercicios de bíceps en la página principal de entrenamiento con pesas.

Parate alrededor de un metro de la máquina de polea y agarra la cuerda con ambas manos (pulgares apuntando hacia arriba). Dobla tus rodillas ligeramente y contrae un poco los abdominales para evitar que ahueques tu espalda. Empieza con los brazos casi extendidos y manten tus codos en el mismo lugar durante todo el ejercicio.
Manten la parte superior de los brazos verticales. No muevas los codos.
Jala la cuerda hacia arriba hasta que tus bíceps estén totalmente contraídos (bíceps y antebrazos se tocan entre si) y conserva tus codos inmóviles. Exhala lentamente y asegurate que tus codos permanezcan cerca de tu cintura. El movimiento hacia arriba es un poco más rápido que el movimiento hacia abajo. Es muy importante que no muevas tus piernas y que no intentes crear impulso con la parte superior de tu cuerpo. Ahuecar la espalda es el peor error que pudieses hacer. Para evitar usar la espalda en lugar de los músculos del brazo, manten los abdominales ligeramente contraídos y mueve tu pecho algunos centímetros adelante cuando jales el agarre hacia arriba. También asegurate de no levantar tus hombros.
Vuelve a la posición de inicio e inhala lentamente y concentrado. Ten presente que el movimiento hacia abajo tiene que ser más lento que el movimiento hacia arriba.
(arriba: aprox.. 2 segundos)
(abajo: aprox. 3 segundos)

Consejos

No te pares demasiado cerca o muy lejos de la máquina de polea.
Manten tus codos inmóviles y cerca de tu cintura.
No crees impulso con la parte superior de tu cuerpo. Incluso redondea tu espalda ligeramente y mueve el pecho algunos centímetros adelante cuando jales el agarre hacia arriba.
El curl de bíceps tipo martillo también entrena los antebrazos.

Sugerencias

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