怎样正确的做引体向上
引体向上是力量训练中的一个项目
BWE，方法是：双手抓住单杠，通过二头肌和背部肌肉的力量把身体提起。
做引体向上如果掌心向内，就是二头肌力量训练，如果掌心向前背对头部，就是背阔肌力量训练。
二头肌引体向上：握距与肩宽。
背阔肌引体向上：握距两肩宽。
要了解二头肌和背阔肌训练的更详细的讲解请参看力量训练。
动作描述：引体向上
- 握住单杠，掌心向内，肘部伸直，握距与肩齐。
( 掌心向内 =掌心面向着你的面部 )
双臂完全伸直，为了保护肘和腕关节你必须握紧单杠 。
伸直膝部，不要塌腰。
( 腹部微收 )
做引体向上时塌腰的人往往会因摆腿而使身体下落时的冲力增加。
不要摆腿！
- 把身体提起至下巴过单杠然后慢慢吐气。
提升身体的速度稍微比降下身体的速度快。
不要摆腿，不要塌腰。
- 身体降下然后吐气。
要保证不能掉下来。 (
会有肘部受伤的危险 )
在做引体向上最低的这个动作时应特别当心。
还要保证放低肩部。
很多人在降下来时双臂伸的不够直。
伸直双臂展开二头肌和背阔肌，可使得训练效果更好。
这个图解展示了引体向上的全过程。
如果你跟朋友比赛引体向上时，两个人都要完全伸直双臂然后再把身体提至下巴过单杠。
给练习者的建议: 引体向上
- 在没有力量训练器械的情况下要做上肢力量练习，推荐你做引体向上和俯卧撑。
- 你可在任何地方做引体向上...比如树上。
相关讲解：引体向上
视频：引体向上
