Dominadas en Barra - Agarre Estrecho en Supinación

La Dominada es un ejercicio que entrena los bíceps y la espalda.
Este ejercicio se realiza colgándose de una barra y elevándose hacia
arriba con la fuerza de los brazos. La dominada también entrena los
músculos de la espalda.
Encuentra más ejercicios de bíceps en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción técnica: Dominadas en Barra - Agarre Estrecho

• Cuelgate de una barra con ambas manos y separalas aproximadamente con
  una distancia de un hombro ancho e inicia el ejercicio con las rodillas extendidas.
  Empieza con los codos totalmente extendidos.
  ( así los bíceps y la espalda se estiran un poco en la posición más baja )
  Agarra la barra con las palmas apuntando hacia a ti ( agarra la barra por debajo )
  Tus piernas deben estar extendidas y todo tu cuerpo debe permanecer
  recto durante todo el ejercicio.
  ( abdominales ligeramente contraídos )
  Además trata de conservar tu cuerpo bastante vertical y no ahueques la espalda.
  Las personas que ahuecan la espalda, tienden a hacer el error de crear
  impulso con las piernas.
• Elevate hacia arriba hasta que tu barbilla toque la barra o este ligeramente
  encima de la barra y exhala.
  Manten tus hombros abajo y no muevas las piernas.
• Inhala cuando te muevas hacia abajo. Baja hasta que tus codos estén extendidos.
  Para evitar lesionar tus codos, frena el movimiento antes de llegar al punto más bajo.
  ( no te dejes caer )

Consejos de entrenamiento: Dominadas en Barra

• Para entrenar bien los brazos superiores sin tener un equipo de levantamiento de
  pesas te recomiendo que
  hagas dominadas y flexiones de tríceps.
• Puedes hacer Dominadas en cualquier lugar... Por ejemplo en un árbol.

Instrucciones relacionadas: Dominadas en Barra

• CURL DE BICEPS PARADO
• JALON TRAS NUCA
• FLEXIONES DE PECHO
• FLEXIONES CON UN BRAZO

Videos: Dominadas en Barra - Agarre Estrecho en Supinación

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