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Curl Predicador - Bíceps
En esta lección aprenderás como hacer un curl
predicador correcto.
El curl predicador es un ejercicio de bíceps, donde pones tu brazo
superior plano sobre
una almohadilla de soporte para los brazos y
levantas el
peso con la fuerza de los bíceps.
Se recomienda hacer el curl predicador con una barra-ez, pero
también se puede
hacer con una barra recta, mancuernas o solo con
un brazo.
Encuentra mas ejercicios en la página
principal de entrenamiento.
Descripción técnica: Curl Predicador - Bíceps
- Sientate encima de un banco de curl predicador
y agarra la barra-EZ
con un agarre de "V". Manten tu brazo superior plano sobre
la almohadilla
de soporte durante todo el ejercicio.
Los brazos deben permanecer totalmente paralelos y los hombros tienen
que
permanecer lo mas bajo posible.
No elevar los hombros o codos a medida de que muevas el peso.
- Levanta el peso sin elevar los hombros o los codos
y detente antes que
los antebrazos lleguen a un nivel vertical
o cuando la barra este
aproximadamente
a 20 cm de tus hombros.
Exhala al mismo tiempo.
- Extiende tus brazos a la medida que se sientan
cómodos y exhala al mismo tiempo.
Conserva tus brazos paralelos y tus codos muy cerca,
A mucha gente le gusta extender totalmente los brazos,
con el fin de que el bíceps se estire un poco en la posición
mas baja.
Si decides hacerlo así, asegurate de frenar el movimiento antes
de que los
brazos estén totalmente extendidos. ( ya que podrías lastimar tus
codos).
Yo personalmente prefiero para a unos 175 grados, para que mis bíceps
todavía
protejan mis codos.
Consejos de entrenamiento: Curl Predicador - Bíceps
- Mueve la pesa lentamente y concentrate.
- El movimiento hacia abajo es mas lento que el movimiento hacia arriba.
- Si agarras la barra con un agarro invertido,
entrenaras mas los antebrazos
que los bíceps.
( ver la instrucción del curl predicador invertido)
Instrucciones relatadas: Curl Predicador - Bíceps
Videos: Curl Predicador - Bíceps
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