Pectorales -
Vueltas de Mundo
En esta lección vas a aprender como hacer
el
ejercicio para los pectorales:"
Vueltas de Mundo".
Este ejercicio es bueno para bombear el pecho. Te recomiendo hacerlo
al final de tu entrenamiento. Encuentra más ejercicios para el pecho en la
página
principal
de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Echate en un banco plano
y agarra dos mancuernas
con los dedos apuntando hacia arriba.
(mira la ilustración) Manten los codos ligeramente doblados y
deja que las
mancuernas se toquen la una con la otra.
La espalda tiene que permanecer plana en el banco.
Presiona los hombros hacia abajo y contrae los músculos de tu pecho.
-
Abre tus brazos sin cambiar el ángulo de
los codos y mueve tus manos en una capa horizontal. No levantes o
bajes tus manos o hombros cuando abras tus brazos. Inhala al mismo tiempo.
- Manten el movimiento de las pesas en una capa horizontal hasta que las mancuernas se toquen entre ellas
detrás
de la cabeza y conserva la inhalación lenta y concentrada. Si tus hombros traquetean, trata de cambiar la posición
de los hombros hacia el banco
(más abajo o más arriba) o evita este ejercicio de pecho en lo absoluto.
- Luego abre tus brazos otra vez y cierra los de
nuevo hacia adelante (junta los brazos encima de las
caderás). Exhala al mismo tiempo.
Deja que las mancuernas se toquen una a la otra y contrae los músculos
del pecho.
Consejos
- Mueve las mancuernas lentamente y concentrate.
- Frena el movimiento antes de que
las mancuernas se toquen. No las choques fuerte.
- Manten los codos ligeramente
doblados. El ángulo
de los codos permanecen igual durante todo el ejercicio.
- Este ejercicio es bueno para bombear el pecho.
Sugerencias
