Vueltas de Mundo - Pectorales

En esta lección vas a aprender como hacer el ejercicio pectoral:"Vueltas de Mundo" .
Este ejercicio es bueno para bombear el pecho.
Te recomiendo hacerlo al final de tu entrenamiento.
Encuentra más ejercicios de pecho en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción técnica: Vueltas de Mundo - Pectorales

• Echate en un banco plano y agarra dos mancuernas con los dedos apuntando
  hacia arriba. ( mira la ilustración )
  Manten los codos ligeramente doblados y deja que las mancuernas se toquen
  la una a la otra. La espalda tiene que permanecer plana en el banco.
  Presiona los hombros hacia abajo y contrae los músculos de tu pecho.
• Abre tus brazos sin cambiar el ángulo de los codos y mueve tus manos en una
  capa horizontal. No levantes o bajes las manos o hombros cuando abras tus brazos.
  Inhala al mismo tiempo.
• Manten el movimiento de las pesas en una capa horizontal hasta que las mancuernas
  se toquen entre ellas detrás de la cabeza y conserva la inhalación lenta y concentrada.
  Si tus hombros traquetean, trata de cambiar la posición de los hombros hacia el banco
  ( más abajo o más arriba ) o evita este ejercicio de pecho en lo absoluto.
• Luego abre tus brazos otra vez y cierra los de nuevo hacia adelante.
  ( cierra encima de las caerás )
  Exhala al mismo tiempo.
  Deja que las mancuernas se toquen una a la otra y contrae los músculos del pecho.

Consejos de entrenamiento: Vueltas de Mundo - Pectorales

• Mueve las mancuernas lentamente y concentrate.
• Frena el movimiento antes de que las mancuernas se toquen.
  No las choques fuerte.
• Manten los codos ligeramente doblados. El ángulo de los codos permanecen
  igual durante todo el ejercicio.
• Este ejercicio es bueno para bombear el pecho.

Instrucciones relatadas: Vueltas de Mundo - Pectorales

• APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO
• CRUZE DE POLEAS PARADO
• FLEXIONES DE PECHO

Videos: Vueltas de Mundo - Pectorales

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