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Pullover con Barra - Ejercicio de Pecho
En esta lección vas a aprender como hacer un
Pullover con Barra.
Este ejercicio es muy bueno para el bombeo del pecho y parcialmente
también
trabaja los tríceps, los hombros y los músculos de la
espalda.
Encuentra más ejercicios de pecho en la página
principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Pullover con Barra - Ejercicio de Pecho
- Echate en un banco plano y agarra la barra por
encima con ambas manos
( como se ve en la ilustración )
Brazos verticales, separa tus manos con una distancia de un pie.
La cabeza debe estar muy cerca del final de la banca y los pies deben permanecer
en
el piso durante todo el ejercicio.
- Baja la barra por detrás de la cabeza, dobla los
brazos e inhala.
Asegurate que tus codos mantengan su distancia cuando bajes la barra.
(
los brazos superiores permanecen paralelos )
Muevete lentamente y concentrate, baja la pesa lo más lejos y cómodo
que
sea para las articulaciones de tus hombros.
El movimiento hacia abajo es un poco más lento que el movimiento hacia
arriba.
( aproximadamente 3 segundos)
Doblar los brazos no es necesario, pero usualmente hace que el ejercicio sea
más
confortable.
- Tirar de la barra otra vez hacia
arriba por la misma ruta por donde la bajaste y exhala lentamente.
El movimiento hacia arriba puede ser un poco más rápido que el movimiento
hacia abajo
( aproximadamente 2 segundos
)
Detente cuando tus brazos estén verticales.
Asegurate de no elevar tu espalda inferior y si no te sientes cómodo
con tus hombros,
no bajes demasiado el peso o evita este ejercicio en lo absoluto.
Consejos de entrenamiento: Pullover con Barra - Ejercicio de Pecho
- También puedes hacer el Pullover con barra
con los brazos extendidos.
Sin embargo, para la mayoría de las personas es más confortable
doblar los
brazos cuando bajan el peso.
- Baja la barra lo más lejos que puedas y lo más
confortable que sea para tus hombros.
- Muevete lentamente y concentrado.
- Concentrate en tu respiración.
- Este ejercicio también se puede hacer con una
mancuerna.
Instrucciones relatadas: Pullover con Barra - Ejercicio de Pecho
Videos: Pullover con Barra - Ejercicio de Pecho
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