学习怎样卧推
卧推是训练胸肌的举重练习。
本课是讲在平凳上举杠铃。
步骤：躺在平凳上，把胸上的杠铃直直地举起然后落下。
2007年卧推的世界记录是470公斤 ( 1036lbs ) -
兰·肯利Ryan Kennelly.
在力量训练一讲中你会看到更多的胸肌练习。
动作描述：学习怎样卧推
- 躺在平凳上，脚平放在地板上或把腿抬起，大腿放在腹部。
第二种方法是专门为举杠铃时欠起后身的人设计的。把杠铃从支架上举起，两手之间距离要小于两肩之间宽度两倍的距离，
更确切的距离就是当你的肘、肩在同一直线上时两肘之间的距离，比这一距离稍微小一点。当你把杠铃从支架上举起时吐气。
开始，先伸肘，两臂肌肉力量支持两肘关节。在整个运动过程中两肘、杠铃和双肩所形成的平面应垂直于地面。
举重时，肩要低，紧贴着平凳，一定不要抬起。
在整个过程中，头部、臀部和背的下半部始终要贴在平凳上。如果抬起背的下半部，后背可能会受伤。
- 杠铃降至触到胸部时为止，然后慢慢吸气。
降下杠铃的速度要比举起杠铃的速度慢（大约3秒）。
肩部要低并保证把杠铃垂直降下，不能使杠铃从你的胸部弹起来。
- 再把杠铃举起同时吐气。
向上举的速度比向下降的速度快。
再次举起杠铃时，肩部要紧紧靠近平凳。接近顶点时慢慢降下。
如果你的肘伸的过直会伤到你的肘部。
几个不要：
不要抬起你的肩部、背的下半部和臀部。
如果你的脚只是触到地板，肩胛骨仅仅触到平凳，这是非常错误的动作。
给练习者的建议: 学习怎样卧推
- 胸肌练习从卧推开始。
- 做完一套卧推动作要做一些伸展压腿的活动。
- 卧推训练完成后做扩胸运动。
- 当你开始做胸肌练习时，你应当找个陪练帮助你。
- 锻炼胸肌也可以做伏卧撑替代卧推。
- 卧推是力量举重中三种方法的一种。
相关讲解： 学习怎样卧推
视频： 学习怎样卧推
