Pectoral Contractor - Ejercicio de Pecho

En esta lección aprenderás como hacer el pectoral contractor en una máquina contractora.
El pectoral contractor es un ejercicio para los pectorales ( músculos del pecho )
y se suele hacer después del press banca con barra.
Encuentra mas ejercicios de pecho en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción técnica: Pectoral Contractor - Ejercicio de Pecho

• Sientate en la máquina contractora con la espalda plana sobre el espaldar.
  Si el asiento se puede ajustar, ajusta lo de manera que la parte superior de
  tus brazos estén horizontales.
  Algunas máquinas contractoras no tienen apoyo para codos / antebrazos.
  En lugar de eso solo tienen manijas.
  Si utilizas uno de estos, asegurate que tus manos, codos y hombros siempre
  se muevan en una capa horizontal.
  No dejes que tus codos cuelguen !
  Es muy importante que mantengas tus hombros bajo y atrás cerca del espaldar
  durante todo el ejercicio.
  Dejar la espalda plana en el espaldar.
• Empuja las palancas juntas en frente de ti y exhala al mismo tiempo.
  Apretando los músculos de tu pecho.
  Algunas personas les gusta mantener esta posición por unos segundos.
  ( debido a la intensidad de la contracción - buena para la definición )
  No olvides que no debes empujar los hombros hacia delante. Manten la espalda
  plana en el espaldar.
• Poco a poco lleva los brazos de nuevo a la posición inicial e inhala.

Consejos de entrenamiento: Pectoral Contractor - Ejercicio de Pecho

• Muevete lentamente y concentrado.
• Exhala cuando empujes las palancas juntas y inhala cuando abres los brazos.
• Si no tienes una máquina contractora, puedes hacer en vez
  aperturas con mancuernas en banco plano.

Instrucciones relatadas: Pectoral Contractor - Ejercicio de Pecho

• APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO
• CRUCE DE POLEAS PARADO
• FLEXIONES DE PECHO

Videos: Pectoral Contractor - Ejercicio de Pecho

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