Press Declinado - Chest Exercise

El press declinado es una variación de press banca con barra que trabaja la parte
inferior de los pectorales.
Si ajustas el banco hacia abajo, más trabajaran tus tríceps y tu espalda.
Encuentra mas ejercicios de pectorales en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción técnica: Press Declinado - Chest Exercise

• Echate en el banco y agarra la barra con las manos separándolas a 2
  hombros de distancia entre ellas.
  Si tu banco es ajustable, ajustar a aprox. 30 grados.
  Conserva la espalda plana en el banco.
  Manten tus hombros hacia abajo ... ( cerca del banco)
  No eleves tus hombros cuando empujes la barra hacia arriba.
• Comienza con la barra vertical arriba extendiendo los hombros y codos.
  Baja la barra en una línea vertical hasta que la barra toque tu cuerpo.
  Inhala al mismo tiempo y muevelo lentamente y concentrado.
  No dejes que el peso descanse en tus pectorales.
  La barra debe tocar tu camisa, pero no dejes que rebote en el pecho.
  Ten presente que cuando se ve de un lado, los hombros,
  codos y la barra SIEMPRE deben permanecer en una línea vertical!.
• Presiona la barra otra vez hacia arriba y inhala al mismo tiempo.
  La velocidad del movimiento hacia arriba puede ser más rápida que el
  movimiento hacia abajo.
  No presiones el aire a medida que empujes la barra hacia arriba.
  No ahueques tu espalda.
  No eleves tus hombros del banco.

Consejos de entrenamiento: Press Declinado - Chest Exercise

• Mueve la barra lentamente y concentrado.
• Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a levantar el peso
  cuando no puedas hacerlo tu mismo.
  Pero la parte negativa de la repetición, siempre tienes que hacerlo solo.

Instrucciones relatadas: Press Declinado - Chest Exercise

• PRESS BANCA CON BARRA
• PRESS INCLINADO CON BARRA
• PRESS BANCA CON MANCUERNAS
• APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO
• PRESS MILITAR - SENTADO

Videos: Press Declinado - Chest Exercise

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