|
|
Aperturas con Mancuernas - Pectorales
En esta lección vas a aprender como hacer aperturas con mancuernas.
Todo lo que necesitas es un banco plano y 2 mancuernas.
Este ejercicio entrena los músculos del pecho y usualmente se hace después
del press de banca.
Busca más ejercicios de entrenamiento de pecho en la
página principal de entrenamiento de
pesas.
Descripción técnica: Aperturas con Mancuernas - Pectorales
- Sientate en un banco plano con 2 mancuernas.
Deja descansar las mancuernas en tus muslos.
Acuestate con las mancuernas cerca de los abdominales y luego extiende
los brazos por encima,
de manera que las mancuernas estén justo arriba de los hombro y los
codos
estén ligeramente doblados.
Exhala cuando te acuestes. ( mancuernas paralelas - codos casi extendidos
)
Tus pies tienen que estar en el piso y tu cabeza, espalda y la parte inferior
tienen que permanecer en el banco.
Manten los hombros hacia abajo y cerca del banco durante todo el ejercicio.
Nunca eleves los hombros cuando levantes el peso.
- Abre tus brazos como si fueran alas, inhala y
manten tus codos inmóviles.
Muevete lentamente y concentrado y detente cuando las manos estén
a la
altura de los hombros.
Frena el movimiento antes de parar. No crear impulso y no rebotar.
Cuando se mira desde un lado, las manos y codos tienen que moverse en una
capa vertical con los hombros.
También conserva las mancuernas paralelas durante todo el ejercicio.
No gires las mancuernas como si estuvieras haciendo el press de banca
con mancuernas.
- Luego cierra los brazos de nuevo y exhala.
El movimiento hacia arriba puede ser un poco más rápido que
el movimiento
hacia abajo. Asegurate de mantener tus codos inmóviles y no levantes
tus hombros.
El punto en que los músculos dejan de trabajar es cuando tus manos
están
verticalmente encima de tus hombros.
Puedes detenerte ahí o acerca las manos aún más, de
manera que las mancuernas
se toquen y contrae los músculos del pecho isométricamente.
Consejos de entrenamiento: Aperturas con Mancuernas - Pectorales
- Hacer entre 10 y 15 repeticiones.
Las aperturas con mancuernas no son para pesos pesados y bajas repeticiones.
( Repeticiones bajas = pocas repeticiones )
- Realiza aperturas con mancuernas en banco plano
después de press de banca
en banco plano y aperturas inclinadas después el press de banca inclinada.
- Para mantener tu espalda plana en el banco, también
puedes levantar las piernas.
( mira la instrucción
press de banca )
Instrucciones relatadas: Aperturas con Mancuernas - Pectorales
Videos: Aperturas con Mancuernas - Pectorales
|
|
|
