Press Inclinado con Barra - Pectorales

Un press inclinado con barra es una variación de press de banca con barra y entrena la parte superior de los pectorales. Cuanto más se ajuste la inclinación de la espalda, entrenaras más tus hombros y la parte superior de los músculos del pecho. Para evitar que trabajen solo tus hombros, no ajustes la inclinación de la espalda a más de 45 grados. Encuentra más ejercicios para entrenar los músculos del pecho en la página principal de entrenamiento con pesas.

• Ajusta la inclinación de la espalda a aproximadamente 30 grados y agarra la barra con las manos a una distancia de 2 hombros. Cuanto más ajustes la inclinación de la espalda, más trabajara la parte superior de los pectorales y los hombros. Si ajustas la inclinación de la espalda a más que 45 grados, entrenaras aún más los hombros que tu pecho. Si te sientas en una posición vertical estas haciendo press militar en vez de press de banca con barra. Conserva la espalda plana en el banco y tus hombros cerca del espaldar. No levantes los hombros mientras presionas la barra hacia arriba. (manten los abajo)
• Comienza poniendo la barra verticalmete encima de tus hombros y tus codos extendidos. Baja la barra en una línea vertical hasta que la barra toque tu cuerpo. Inhala al mismo tiempo y muevete lentamente y concentrado. No dejes que el peso descanse en tu pecho. La barra debe tocar tu camiseta pero no rebotar en tu pecho. Ten presente que cuando se ve desde un lado, los hombros, los codos y la barra deben permanecer SIEMPRE en una línea vertical!
• Presiona la barra hacia arriba e inhala al mismo tiempo. El movimiento hacia arriba puede ser un poco mas rápido que el movimiento hacia abajo. No presiones el aire cuando empujes la barra hacia arriba. No ahueques tu espalda. No eleves tus hombros del espaldar.

Consejos

• Muevete lentamente y concentrado.
• Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a levantar la barra hacia arriba cuando no puedas, pero es mejor si intentas hacer lo solo.

Sugerencias

• Press de Banca
• Press Declinado
• Press Inclinado con Mancuernas
• Flexiones
• Pullover con Barra
• Cruce de Poleas Parado
• Flexiones con un Brazo

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