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Press Inclinado con Barra - Pectorales
Un press inclinado con barra es una variación
de press banca con barra que trabaja
la parte superior
de los pectorales.
Cuando mayor se ajusta la inclinación de la espalda, trabajaran
más
tus hombros
y la parte superior de los músculos del pecho.
Para evitar que trabajen
solo tu hombros, no ajustes la inclinación de la espalda a
más
de 45 grados.
Encuentras más ejercicios para trabajar el pecho en la
página
principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Press Inclinado con Barra - Pectorales
- Agarra la barra con las manos alredor de 2 hombros
de distancia
y ajusta la inclinación de la espalda a aproximadamente
30 grados.
Cuanto más ajustes la inclinación de la espalda, más
trabajara la parte
superior de los pectorales y
los hombros.
Si ajustas la inclinación de la espalda más que 45
grados, trabajaras mas
en los hombros que en tu pecho.
Si te sientas en una posición vertical estas haciendo press
militar en vez de
press banca con barra.
Conserva la espalda plana en el banco y tus hombros cerca del espaldar.
No levantes los hombros mientras presionas la barra hacia arriba.
(
manten los abajo )
- Comienza con la barra vertical encima de tus hombros
y tus codos extendidos.
Baja la barra en una línea vertical hasta que la barra toque tu cuerpo.
Inhala al mismo tiempo y muevete lentamente y concentrado.
No dejes que el peso descanse en tu pecho.
La barra debe tocar tu camiseta pero no rebotar en tu pecho.
Ten presente que cuando se ve desde un lado, los hombros,
los codos
y la barra deben permanecer SIEMPRE en una línea vertical !
- Presiona la barra hacia arriba y inhala al mismo
tiempo.
El movimiento hacia arriba puede ser un poco mas rápido que el movimiento
hacia
abajo.
No presiones el aire cuando empujes la barra hacia arriba.
No ahueques tu espalda.
No eleves tus hombros del espaldar.
Consejos de entrenamiento: Press Inclinado con Barra - Pectorales
- Muevete lentamente y concentrado.
- Un compañero de entrenamiento puede ayudarte
a levantar la barra hacia
arriba cuando no puedas,
pero es mejor si
intentas hacer lo solo.
Instrucciones relatadas: Press Inclinado con Barra - Pectorales
Videos: Press Inclinado con Barra - Pectorales
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