Músculos del Antebrazo -
Curl Barra Invertido
En esta lección aprenderás como hacer el curl de barra invertido para
entrenar los antebrazos. Este es un ejercicio
similar
al curl de
bíceps
con barra. La diferencia es que tu sujetas la barra con un agarre invertido y te enfocas más en la
parte exterior de
los músculos del antebrazo en vez de los bíceps. Sin embargo, la parte exterior de
tus bíceps
siguen trabajando un
poco. Encuentra más
ejercicios para los antebrazo en la
página principal
de entrenamiento
con pesas.
Ejecución
- Redondea ligeramente tu espalda, manten
los abdominales firmes
y dobla un poco las rodillas. No te reclines hacia atrás cuando levantes la barra hacia arriba. Sujeta la barra con un agarre invertido y separa las manos a una distancia de un hombro ancho. Agarre invertido: Esto es cuando los dedos están en la parte superior
de la barra y los pulgares en la parte inferior. Manten los codos cerca de la cintura y conserva la parte superior
de tus brazos verticales. No muevas los codos atrás del nivel
de las caderas.
- Levanta la barra hasta que tus manos esten arriba del nivel de los codos y exhala al mismo tiempo. No muevas las piernas, tu espalda o la parte superior de tus brazos. Ten presente que este es un
ejercicio de antebrazos y por lo tanto
no debes hacerlo con mucho peso.
-
Baja la barra hasta que los codos estén totalmente
extendidos e inhala al mismo tiempo. El movimiento hacia abajo debe ser un poco más lento que el movimiento hacia arriba. No extiendas totalmente los brazos si estas usando una barra pesada o tienes problemas en los codos.
Consejos
- Mueve la barra lentamente y concentrado.
- Elige una pesa con la cual puedas hacer por lo
menos 15 repeticiones.
Recomendado: 25 repeticiones.
Sugerencias
