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Curl Barra Invertido - Antebrazos
El curl barra invertido es un ejercicio similar
al curl
barra.
La diferencia es que cuando tu haces un curl barra invertido, las manos
agarran
la barra del otro lado ( agarre invertido ) ,
de modo que los antebrazos estén trabajando más que el
bíceps.
( No obstante ... que el exterior de los bíceps siguen trabajando un
poco )
Encuentra mas ejercicios de antebrazo en la página principal de entrenamiento
con pesas.
Descripción técnica: Curl Barra Invertido - Antebrazos
- Toma la barra con un agarre invertido de un ancho de hombro de distancia.
Agarre invertido: Esto es cuando los dedos están en la parte superior
de la barra
y los pulgares están en la parte inferior.
Manten los codos cerca de la cintura y conserva la parte superior
de tus brazos
verticales. No dejes que tus codos se vayan atrás del nivel
de tus caderas.
Manten la parte superior de tu cuerpo ligeramente inclinado adelante
y dobla las
rodillas un poco.
No te dobles hacia atrás cuando levantes la barra.
- Levanta la barra hasta que tus manos estén un
poco más arriba de los codos y
exhala al mismo tiempo.
No muevas las piernas, tu espalda o la parte superior de tus brazos.
Ten presente que este es un ejercicio de antebrazos y por lo tanto
no debe hacerse
con mucho peso.
- Baja la barra hasta que los codos estén totalmente
extendidos y inhala al mismo tiempo.
El movimiento hacia abajo debe ser un poco mas lento que el movimiento hacia arriba.
Si quieres usar un peso pesado, no seria aconsejable extender totalmente los brazos.
El extender totalmente los brazos estira un poco los músculos de los antebrazos,
pero sólo debería ser ejecutado con un peso ligero.
Consejos de entrenamiento: Curl Barra Invertido - Antebrazos
- Mueve la barra lentamente y concentrado.
- Elige un peso con el cual puedas hacer por lo
menos 15 repeticiones,
recomendado: 25 repeticiones.
Instrucciones relatadas: Curl Barra Invertido - Antebrazos
Videos: Curl Barra Invertido - Antebrazos
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