Fisicoculturismo - Curl Banco Scott Invertido

Aprende como hacer un curl banco scott invertido. El curl banco scott es igual que el curl predicador la diferencia es que se agarra la barra con un agarre invertido. El curl banco scott invertido es un ejercicio de antebrazos y entrena también los bíceps. Es recomendable hacer el curl banco scott invertido con una barra-ez, o con una barra recta, mancuernas o solo con un brazo. Encuentra más ejercicios de antebrazo en la página principal de entrenamiento con pesas.

• Sientate encima del banco scott y agarra la barra- EZ con un agarre invertido. Esta es la única diferencia entre el curl banco scott y el curl banco scott invertido. Conserva plana la parte superior de tu brazo en la almohadilla de apoyo durante todo el ejercicio. Los brazos deben permanecer totalmente paralelos y los hombros tienen que permanecer lo más bajo posible. No eleves tus hombros o tus codos a medida que muevas el peso.
• Levanta el peso sin elevar los hombros o los codos y detente antes que tus antebrazos lleguen a un nivel vertical o cuando la barra este aproximadamente a 20 cm de tus hombros. Exhala al mismo tiempo.
• Extiende tus hombros en la medida que los codos se sientan confortables y exhala al mismo tiempo. Conserva tus brazos paralelos y los codos muy cerca de tu cuerpo. A muchas personas les gusta extender todo el brazo en la posición más baja. Si decides hacer esto, asegurate de bajar lentamente la velocidad antes de extender totalmente los brazos (porque puedes lastimar tus codos). Yo personalmente prefiero detenerme aproximadamente a 175 grados, de manera que los músculos de mi brazo protejan mis codos en ese momento.

Consejos

• Mueve el peso lentamente y concentrate.
• Frena la velocidad antes de llegar al punto muerto.

Sugerencias

• Curl de Bíceps Banco Scott
• Curl de Muñeca
• Curl de Muñeca Atrás de la Espalda
• Curl de Muñeca Invertido
• Curl con Barra Invertido

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