Fisicoculturismo -
Curl de Muñeca Invertido
En esta lección aprenderás como hacer el curl de muñeca invertido, sentandote en una banca plana - con
los antebrazos en los muslos o entre las
rodillas.
Este ejercicio
entrena la parte exterior de tus antebrazos (flexores),
en cambio el curl de muñeca
normal
entrena la parte interior de tus antebrazos (extensores). Encuentra más ejercicios para los antebrazos en la
página principal de
entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Sientate en el borde de una banca plana y sujeta tu barra con un agarre invertido. Agarre invertido: Los dedos apuntan hacia abajo.
Pon tus antebrazos en tus
muslos o en la parte interior de tus rodillas.
Tus brazos deben permanecer paralelos durante todo el ejercicio. Si no te sientes comodo, puedes abrir tus codos un poco o usar una Barra-EZ. Busca una posición comoda para sentarte y no muevas tus codos durante todo el ejercicio.
Desde este momento debes mover solo tus muñecas.
- Levanta la barra hacia arriba y exhala lentamente. No muevas tus codos ni tus hombros. Puedes mantener el punto más alto del movimiento por 1 segundo.
- Luego baja la barra e inhala al mismo tiempo. El movimiento hacia abajo debe ser ligeramente más lento que el movimiento hacia arriba. No dejes caer la barra.
En el punto más bajo de la repetición tus antebrazos deben permanecer ligeramente contraidos.
No dejes descansar
el peso
en tus muñecas relajadas.
Consejos
- Te recomiendo que realices 2 a 3 series de 20 a 30 repeticiones.
- Este ejercicio
no esta diseñado para hacerce
con mucho peso.
- Algunas personas ponen sus antebrazos en sus muslos, otras presionan sus antebrazos en la parte interior de sus rodillas.
Solo asegurate de sentirte comodo para que tus muñecas pueden moverse naturalmente.
- Detente de inmediato si sientes dolor en las muñecas.
- Mueve solo tus muñecas.
- No crees impulso.
Sugerencias
