Fisicoculturismo -
Curl de Muñeca Atrás de la Espalda
En está lección aprenderás hacer el curl de
muñeca
atrás de la espalda.
Este ejercicio entrena los flexores de los antebrazos y el agarre en
general. Encuentra más ejercicios para los
antebrazos en la
página
principal
de fisicoculturismo.
Ejecución
- Parate erguido y separa tus pies con una distancia
de 1 hombro ancho. Mira recto hacia adelante. Extiende los brazos y dobla ligeramente
las piernas. Jala un poco tus los hombros hacia atrás. Parate detrás de una banca o silla, para que tengas un lugar donde dejar
la
barra. Luego agarra la barra con los dedos apuntando hacia atrás.
Separa las manos con una distancia de más o menos 1 hombro. No sujetes la barra demasiado firme. Abre tus manos y deja que la barra cuelgue en las puntas de tus dedos
Si abres demasiado tus manos, la barra debe caerse en la banca (o silla).
- Luego cierra las manos, de manera que la barra
rolea hacia arriba. No muevas tus muñecas ni tus codos.
- Dobla la mano hacia arriba (como en la ilustración
) hasta que
los flexores de tus antebrazos estén totalmente contraídos.
Manten tus brazos inmóviles - Solo tus manos deben moverse.
- Después dobla tus manos hacia abajo y abre
las hasta que la barra cuelgue en las puntas de tus dedos otra vez.
Consejos
- Realiza de 15 a 35 repeticiones y estira entre series y ejercicios.
- El ejercicio
se efectúa mejor con una barra de
30 kilos. Muevete lento y concentrado.
- Siente la contracción en los antebrazos.
-
Exhala cuando subas la barra hacia arriba e inhala
cuando extiendas las manos.
- Parate cerca de la banca, en caso de que abras
demasiado las manos y la barra caiga en la banca.
Sugerencias
