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Curl de Muñeca Atrás de la Espalda
En está lección aprenderás hacer el curl de
muñeca
atrás de la espalda.
Este ejercicio entrena los flexores de los antebrazos y el agarre en
general.
Encuentra más ejercicios para los antebrazos en la página
principal de culturismo.
Descripción: Curl de Muñeca Atrás de la Espalda
- Parate erguido y separa tus pies con una distancia
de 1 hombro ancho.
Mira recto hacia adelante. Extiende los brazos y dobla ligeramente
las piernas.
Jala un poco tus los hombros hacia atrás.
Parate detrás de una banca o silla, para que tengas un lugar donde dejar
la
barra.
Luego agarra la barra con los dedos apuntando hacia atrás.
Separa las manos con una distancia de más o menos 1 hombro.
No sujetes la barra demasiado firme.
Abre tus manos y deja que la barra cuelgue en las puntas de tus dedos
Si abres demasiado tus manos, la barra debe caerse en la banca (
o silla ).
- Luego cierra las manos, de manera que la barra
rolea hacia arriba.
No muevas tus muñecas ni tus codos.
- Dobla la mano hacia arriba ( como en la ilustración
) hasta que los flexores
de tus antebrazos estén totalmente contraídos.
Manten tus brazos inmóviles - Solo las manos deben moverse.
- Después dobla tus manos hacia abajo y abre
las mismas hasta que la barra cuelgue
en las puntas de tus dedos otra vez.
Consejos de entrenamiento: Curl de Muñeca Atrás de la
Espalda
- Realiza de 15 a 35 repeticiones y estira entre series y ejercicios.
- El ejercicio se efectúa mejor con una barra de
30 kilos.
Muevete lento y concentrado.
- Siente la contracción en los antebrazos.
- Exhala cuando subas la barra hacia arriba e inhala
cuando extiendas las manos.
- Parate cerca de la banca, en caso de que abras
demasiado las manos y la barra caiga en la banca.
Instrucciones relacionadas: Curl de Muñeca Atrás de la
Espalda
Videos: Curl de Muñeca Atrás de la Espalda
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