Fisicoculturismo - Curl de Muñeca

En esta lección aprenderás como hacer el curl de muñeca sentado en una banca plana, apoyando los antebrazos en los muslos. Este ejercicio entrena los flexores de tus antebrazos. El curl de muñeca invertido entrena el otro lado los antebrazos. Encuentra más ejercicios para los antebrazos en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

Sientate en una banca plana y apoya tus antebrazos en tus muslos, de manera que tus muñecas esten encima de tus rodillas. Inclinate hacia adelante y acomoda tus antebrazos en una posición que sea confortable. Manten tus antebrazos paralelos durante todo el ejercicio. También puedes elevar los talones o arrodillarte y poner los antebrazos en la banca. Agarra la barra por abajo (como se muestra en la ilustración). La mayoría de las personas conservan sus pulgares abajo de la barra. En cambio, yo prefiero un agarre normal (con los pulgares arriba) -> Así es más comodo para mi. También puedes utilizar una barra-EZ.
Flexiona tus muñecas y levanta lentamente la barra hacia arriba y exhala. Tus antebrazos deben permanecer pegados a tus muslos. Manten el punto más alto del movimiento aproximadamente por 1 segundo.
Luego regresa la barra a la posición de inicio e inhala al mismo tiempo. Mueve la barra lentamente y concentrado. No dejes caer la barra. No dejes que el peso de la barra descanse en tus articulaciones relajadas. Tus antebrazos deben permanecer ligeramente contraidos cuando llegues al punto más bajo del movimiento. El movimiento hacia abajo debe ser un poco más lento que el movimiento hacia arriba.

Realiza 3 series de 20 a 30 repeticiones.
Los ejercicios de antebrazos normalmente se hacen después de entrenar los bíceps o tríceps.
Estira tus antebrazos entre series y ejercicios.
Detente de inmediato, si sientes dolor en las articulaciones de las muñecas.