fm

Rutina de HIT para todo el Cuerpo.

Esta rutina de entrenamiento es para todos los que quieren darle una oportunidad al HIT (entrenamiento de alta intensidad), pero no es para que trates de enfocarte en un solo grupo muscular. Debes terminar cada sesión entre 45 a 60 minutos. Descansa de 3 a 5 dias despues de cada entrenamiento. Utiliza técnicas como las repeticiones negativas. parciales, super series etc, para incrementar la intensidad de tus series. Antes de empezar, aprende lo que es el entrenamiento de alta intensidad (HIT). Basicamente, una sola serie es suficiente para agotar completamente el músculo. No es necesario hacer una segunda serie. Sin embargo, puedes realizar un par de series de calentamiento antes de tu primer ejercicio. Trata de ordenar bien tus ejercicios de manera que un ejercicio sea el calentamiento para el siguiente. Por ejemplo: El remo con barra entrena tu espalda y al mismo tiempo calienta tus bíceps. Así podrás seguir con el curl de bíceps directamente. Si sientes que no calentaste muy bien un grupo muscular, añade una o dos series adicionales con poco peso, pero no vayas al fallo muscular. Encuentra más métodos de entrenamiento y ejercicios en fisicoculturismo y entrenamiento con pesas.

Rutina:

Consejos

  • Realiza más repeticiones y ejercicios de compresión para los músculos grandes.
    Ejemplo:
    12 a 20 Repeticiones - Sentadillas
    12 Repeticiones - Press de Banca
    Menos repeticiones para los músculos pequeños.
    Ejemplo: 6 a 8 Repeticiones - Curl de Bíceps con Barra o Extensiones de Tríceps
  • Velocidad de las repeticiones - Ejemplo:
    Abajo: 4 segundos
    Detente pero no descanses: 1 segundo
    Arriba: 3 segundos
    Detente: 1 segundo
  • Puedes hacer 2 series para los abdominales, antebrazos y pantorrillas.
    Personalmente yo prefiero entrenar mis abdominales y antebrazos otro día.
  • Entrena con un compañero, de manera que puedas hacer repeticiones negativas.
  • Detente de inmediato si sientes dolor en una articulación.
  • Descansa 3 a 5 minutos entre series.
    Cuando empieces la próxima serie, tu pulso debe esta abajo de 120 - 130.
  • Considera hacer superseries o series gigantes.

Sugerencias

Buy Amino Liquid from Twinlab - Lean Muscle for $ 25.50 USD
$ 25.50 USD
Bebida de Amino Acidos de Twinlab - Lean Muscle
Buy 40 lbs Dumbbell Set for $ 39.97 USD
$ 39.97 USD
Set de Mancuernas de 40 Libras
Buy Leather Weight Lifting Belt from Valeo for $ 20.70 USD
$ 20.70 USD
Cinturón de Levantamiento de Cuero - Valeo