Músculos de las Pantorrillas - Elevaciones de Talones
La elevación de talones con un compañero
de entrenamiento es un ejercicio para los músculos de las pantorrillas y se realiza sin ningun equipo de entrenamiento.
Todo lo que necesitas es un compañero
de entrenamiento. La elevación de talones es uno de los ejercicios
más efectivos
para las pantorrillas y entrena ambos músculos, el soleus y el gastrocnemius. Encuentra más ejercicio para los músculos de las pantorrillas en la
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de fisicoculturismo.
Ejecución
- Parate separando tus pies a una distancia de más o menos un hombro ancho y dobla ligeramente las rodillas. Manten tus rodillas inmóviles
durante todo el ejercicio.
No extiendas ni dobles tus piernas cuando levantes tus talones. Inclinate hacia delante de manera que la parte superior de tu cuerpo este paralelo al suelo,
y luego deja que tu compañero de entrenamiento se
siente en tu espalda. Pon tus manos o antebrazos en una mesa, cajón alto o una banca.
- Ahora levanta tus talones hasta que los músculos de tus pantorrillas esten totalmente contraídos.
Exhala cuando levantes a tu compañero de entrenamiento y no muevas tus rodillas. Debes extender sólo tus talones.
- Luego baja tus talones otra vez e inhala. El movimiento hacia bajo debe ser más lento que el movimiento hacia arriba. Puedes tocar el suelo con tus talones, pero no dejes descansar el peso en tus talones.
Para aumentar más estiramiento a la posición más baja del ejercicio,
parate sobre unos discos de 10 kilos o un cajón bajo.
Consejos
- Si este ejercicio no es lo suficientemente difícil para ti, busca un compañero de entrenamiento más pesado. También puedes tratar de hacer las elevaciones
de talones con dos compañeros de entrenamiento, o simplemente haz más repeticiones.
- Tu compañero de entrenamiento
tiene que sentarse en la parte inferior de tu espalda.
- También hay máquinas para
hacer las elevaciones de talones para los músculos de tus pantorillas.
- Para aumentar más estiramiento a la posición más baja de las elevaciones de talones,
parate en dos dicos o en un cajón bajo.
Sugerencias
