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Peso Muerto con Piernas Extendidas
En esta lección aprenderás
como hacer el peso muerto con piernas extendidas.
Este ejercicio entrena el tendón
de la corva y
es una buena alternativa para lying
leg curls.
El único equipo que necesitas es una barra.
Para más ejercicios para el tendón de la corva visita la página
principal de culturismo.
Descripción técnica: Peso Muerto
con Piernas Extendidas
- El peso muerto con piernas extendidas, es casi igual al peso muerto normal.
La diferencia es que las piernas tienen que permanecer mas o menos
extendidas
durante todo el ejercicio.
Pero esto no significa que las piernas tienen que estar totalmente
rectas.
( 100% extendidas )
Las rodillas deben estar casi extendidas ( minimamente dobladas ) .
Si conservas las piernas 100% extendidas trabajaran aún mejor
tus
tendones de las corvas, pero luego tendrás problemas con
las rodillas.
Algunos atletas les gusta bajar la barra doblando las rodillas minimamente
pero
si doblan demasiado las rodillas, esto se convierte en un peso muerto
normal.
Especialmente los que tienen mala flexibilidad doblan más sus rodillas.
Agarra la barra con ambas manos y conserva tus brazos en una posición
vertical
durante todo el ejercicio. El peso muerto con piernas extendidas
esta ejecutado
con menor peso que el peso muerto normal.
Puedes agarrar la barra con las dos manos en una sola dirección
o también
con un agarro alternado.
Comprensión de las manos en una dirección =
Agarra la barra con ambas
manos en una sola dirección.
Puedes usar también guantes especiales para agarrar la barra o usa
un
agarre alternado como para hacer el peso muerto normal.
Comprensión alternada = Una mano agarra la barra con el pulgar
delante
en la barra y la otra mano agarra la barra con el pulgar atrás
en la barra.
( de esta manera puedes alzar una barra mas pesada )
Inhala a medida que agarres la barra antes de hacer la primera repetición.
Conserva tu espalda recta o un poco ahuecada, pero no la redondees.
Usa un cinturón de levantamiento si levantas mucho peso.
Es muy importante que tu espalda este ya en esta posición
cuando bajes
para agarrar la barra. Mira hacia delante y preferiblemente en un
espejo.
Esto te ayudara a conservar la espalda recta.
Si miras abajo, doblaras automáticamente tu columna.
- Levantate despacio como si hicieras un peso muerto
normal, pero no cambies
mucho el ángulo de tus rodillas
Tu debes levantar la pesa con tus caderas y la fuerza del tendón
de la corva.
Tu espalda inferior también trabajara un poco, pero no igual que
cuando
haces el peso muerto normal,
En este caso la fuerza viene de las piernas y no tanto de la espalda.
Cuando la parte superior de tu cuerpo este en una posición
vertical y la barra
toque la parte superior de tus muslos,
tira un poco hacia atrás tus hombros. ( Mira la
instrucción de peso muerto normal)
Exhala a medida que te pares y asegurate que tu pecho permanezca
elevado.
Conserva tu espalda recta o un poco ahuecada.
Si usas un cinturón de levantamiento, apreta hacia afuera tu estómago
para
que el cinturón se vuelva mas firme y proteja tu espalda inferior
mejor.
- Después inclinate hacia adelante con la
parte superior de tu cuerpo sin cambiar
el ángulo de las rodillas e inhala al mismo tiempo.
Conserva tu espalda recta o un poco ahuecada y mira recto hacia el espejo.
Baja la barra hasta que tus tendones de las corvas estén un poco estirados.
Si tus piernas están muy flexibles, también puedes pararte en una
caja
o en un banco.
Consejo de entrenamiento: Peso Muerto
con Piernas Extendidas
- El peso muerto con piernas extendidas es un ejercicio
muy bueno para ser
ejecutado después del curl de piernas.
- Los errores comunes son: Que mucha gente tiende
a moverse demasiado
bajo o lejos y después redondean su espalda.
Tus tendones de las corvas se estiran más temprano si ahuecas tu espalda más.
- Muevete despacio y concentrate.
- En el peso muerto con piernas extendidas la pesa no debe tocar el piso.
Pero en el peso muerto normal si es permitido.
En el peso muerto con piernas extendidas normalmente no se levanta mucho peso.
Instrucciones relatadas: Peso Muerto
con Piernas Extendidas
Videos: Peso Muerto
con Piernas Extendidas
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