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Sentadillas - Músculos de las Piernas
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Sentadillas - Músculos de las Piernas

Las sentadillas probablemente son los ejercicios más importantes para los fisiculturistas y pesistas. La sentadilla es buena para incrementar fuerza en todo el cuerpo ya que es uno de los ejercicios más pesados. Realizar este ejercicio estimula la producción de testosterona en tu cuerpo. El progreso que obtienes con las sentadillas no solo es para tus piernas si no también para todo tu cuerpo. Encuentra más ejercicio en la páguina principal de culturismo.

Ejecución

  • Primero tienes que saber en que posición poner la barra. El truco es, que no pones la barra en tu cuello. Toma la barra y dejala sobre la parte trasera de tus hombros. Con eso lograrás no lastimarte la columna y podrás levantar más peso. Para realizar esto, presiona tus codos hacia atrás y haz que salga tu pecho adelante.
  • Parate con los pies separados a una distancia de un hombro ancho. Las puntas de tus pies tienen que apuntar ligeramente hacia afuera.
  • Es muy importante que mantengas tu espalda recta si quieres hacer sentadillas. Puedes ahuecar un poco tu espalda hacia atrás pero nunca adelante. Tu espalda tiene que mantenerse en esta posición durante todo el ejercicio.
  • Mira siempre adelante y no al piso (lo mejor seria que trabajes con un espejo en frente tuyo). Esto te ayudara a mantener tu espalda recta.
  • Ahora que sabes la postura indicada es momento de realizar la primera repetición. Ve despacio hacia abajo y no te olvides de inhalar, mira siempre al frente.
    Cuando estés en una posición de sentarte (muslos horizontales) te detienes. Cuando bajes, los talones deben permanecer en el piso. Si levantas automáticamente los talones eso significa que tus talones de aquiles están demasiado cortos. En ese caso puedes elevar tus talones parandote en discos. Pero te recomiendo que estires más tus pantorrillas en el futuro.
  • Te puedes levantar más rápido de lo que bajas. No extiendas totalmente tus rodillas.
  • No hagas muchas pausas cuando estés parado. El ejercicio tiene que ser continuo.

Consejo

  • Si entrenas con mucho peso es recomendable que uses un cinturón de levantamiento.
  • Entrena con un compañero.
  • El error de poner la barra en la espalda y levantarla con la misma es muy común. Tienes que levantar el peso solo con los músculos de las piernas.
  • No dobles tus rodillas hacia los lados. La barra tiene que montenerse horizontal.
  • Ninguna máquina puede remplazar las sentadillas con barra.

Sugerencias

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