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Sentadillas - Musculos de las Piernas
Las sentadillas son ejercicios muy importantes
para los fisiculturistas y pesistas.
Sentadillas son buenas para la fuerza en conjunto de todo el cuerpo
porque es uno
de los ejercicios mas pesados.
Realizar este ejercicio produce mucha testosterona en tu cuerpo.
El progreso que obtienes con las sentadillas no solo es para tus piernas.
Descripcion Tecnica: Sentadillas - Musculos de las Piernas
- Primero tienes que saber en que posición poner
la barra.
El truco es, que tu no tienes que dejar la barra en tu cuello .
Tome la barra y deja la sobre la parte trasera de tus hombros ( detalles
) con
eso lograras no lastimarte la columna.
Para realizar esto, presiona tus codos hacia atrás y has que salga tu pecho
adelante.
- Parate con los pies separados con la misma medida
de tus hombros,
las puntas de los pies tienen que estar en forma abierta.
- Es muy importante que mantengas tu espalda recta
si quieres hacer sentadillas.
Puedes doblar un poco tu espalda hacia
atrás pero nunca adelante.
Tu espalda tiene que mantenerse en esta
posición durante todo el ejercicio.
- Mira siempre adelante y no al piso ( lo mejor
seria que trabajes con un espejo en
frente tuyo ) . Esto te ayudara
a mantener tu espalda recta.
- Ahora que sabes la postura indicada es momento
de realizar la primera repetición.
Ve despacio hacia abajo y no te olvides de inhalar, mira siempre al frente.
Cuando estés en una posición de sentarte ( muslos horizontales ) te detienes.
Cuando bajes, los talones deben permanecer en el piso.
Si levantas automáticamente los talones eso significa que tus aquiles están
demasiado
cortos. En ese caso puedes elevar tus talones parandote en discos.
Pero
te recomiendo que estires más tus pantorrillas en el futuro.
- El movimiento para levantarse ( es un poco mas
rápida que cuando bajas ) exhala.
No extiendas totalmente tus rodillas cuando te levantes.
- No hagas muchas pausas cuando estés parado. El
ejercicio tiene que ser continuo.
Consejos de Entrenamiento: Sentadillas - Musculos de las Piernas
- Si entrenas con mucho peso es recomendable que
uses un cinturón de levantamiento.
- Trabaja con algún compañero para
que te ponga la barra o te ayude en caso
de no poder levantarte.
- Cometer el error de poner la barra en tu espalda
y levantarla con la misma y
no con las piernas es común.
Tienes que levantar la pesa solo con las piernas.
- No dobles tus rodillas de un lado a otro lado
y si tu barra no esta horizontal eso
significa que estas trabajando
con mucho peso.
- Ninguna máquina puede remplazar las sentadillas
libres.
Instrucciones Relatadas: Sentadillas - Musculos de las Piernas
Videos: Sentadillas - Musculos de las Piernas
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