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Extensiones de Piernas - Cuadriceps
En esta lección aprenderás como hacer
extensiones de piernas.
Las extensiones de piernas es un ejercicio donde te sientas en una
máquina como en
una silla y enderezas las piernas en contra de una resistencia.
Las extensiones de piernas trabajan los cuadriceps ( anverso de los
músculos ) ,
y debe hacerse después de las sentadillas,
o ( con muy poco peso ) como para calentara para sentadillas pesadas.
Puedes encontras mas ejercicios de piernas en la página
principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Extensiones de Piernas - Cuadriceps
- Sientate en la máquina de extensiones de piernas
y engancha tus pies bajo
la almohadilla de piernas.
Para evitar que eleves tus caderas a medida que extiendas las piernas,
Agarra los mangos o los bordes de la parte inferior del asiento para extender las piernas.
Por que las personas tienen diferentes longitudes de piernas,
la mayoría de las máquinas de extensiones de piernas tienen la almohadilla
ajustable.
La almohadilla puede moverse hacia arriba o hacia abajo en la palanca
de la máquinas.
Ajustar la almohadilla de manera que toquen tu empeine.
Importante: Cuando te sientes en la máquina de extensiones de piernas,
la rodilla de la máquina deben estar en una línea con tu rodilla.
Si la rodilla de la máquina y tu rodilla no se encuentran en una
línea,
la máquina puede dañar la articulación de tu rodilla.
- Extiende tus piernas lentamente y concentrado
hasta que tus rodillas estén totalmente extendidas
y tus cuadriceps estén totalmente contraídos.
Exhala al mismo tiempo y jala de ti hacia abajo con las manos para evitar que eleves tus caderas.
Extiende tus piernas sin crear impulso o elevar las caderas.
- Dobla tus piernas incluso más lento de lo que los extiendes y inhala al mismo tiempo.
Para cuando las espinillas lleguen a un nivel vertical
y no dejes que los músculos de la pantorrilla reboten desde la parte delantera del asiento.
Luego extiende tus piernas de nuevo y vuelve a hacer otra repetición.
Consejos de entrenamiento: Extensiones de Piernas - Cuadriceps
- Extiende y dobla tus rodillas lentamente y concentrado.
- No eleves tus caderas. Usa los mangos que están
al borde del asiento.
- Se recomienda hacer: 12 repeticiones.
- Las extensiones de piernas no están echas para
repeticiones máximas.
- No trabajes solo un lado de la pierna, si solamente trabajas un lado del miembro,
tarde o temprano vas a sufrir problemas de articulación ( rodillas ) .
Instrucciones relatadas: Extensiones de Piernas - Cuadriceps
Videos: Extensiones de Piernas - Cuadriceps
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