Curl de
Piernas
Acostado
En esta lección aprenderás como hacer el curl de piernas acostado. El curl de piernas acostado
es un ejercicio donde tienes que acostarte boca abajo en una banca y flexionar
el peso hacia arriba
con la fuerza del tendón de la corva. El ejercicio contrario al curl de piernas acostado es la extensión
de piernas. Encuentra más ejercicios para los músculos de las piernas en la
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de entrenamiento con pesas y fisicoculturismo.
Ejecución
-
Acuestate boca abajo en una máquina de
curl de piernas, engancha tus talones en el rodillo de almohadilla
y
sujeta los agarres de la máquina. No extiendas completamente
tus rodillas.
- Flexiona tus piernas hacia arriba hasta que tus tendones de la corva estén totalmente contraídos.
El rodillo de almohadilla debe tocar tus
glúteos o tus pantorrillas
deben estar verticales. No eleves tus caderas y asegurate que la parte superior de tu cuerpo permanezca pegada a la banca de la máquina.
Exhala
cuando flexiones tus piernas
hacia arriba y no trates de crear impulso.
- Luego extiende tus piernas hasta que tus rodillas estén casi extendidas e inhala lentamente y concentrado. No dejes caer
el peso.
Consejos
-
Muevete lentamente y concentrado. No balancees
el peso cuando lo subas.
- Flexiona tus piernas hacia arriba hasta que el rodillo de almohadilla toque tus glúteos o hasta que tus pantorrillas estén verticales.
- Estira tus tendones de la corva entre series y ejercicios.
-
El movimiento hacia arriba debe ser un poco más rápido que el movimiento hacia abajo.
- El ejercicio contrario al curl
de piernas es
la extensión de piernas - para los cuadriceps.
Sugerencias
