Curl de Piernas Acostado

En esta lección aprenderás como hacer el curl de piernas acostado.
El curl de piernas acostado es un ejercicio donde tienes que acostarte boca abajo en una banca y
flexionar el peso hacia arriba con la fuerza del tendón de la corva.
Lo contrario a este ejercicio es la extensión de piernas.
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Descripción técnica: Curl de Piernas Acostado

• Acuestate boca abajo en una máquina de curl de piernas, engancha tus talones en el rodillo de almohadilla y sujeta los agarres de la máquina. No extiendas completamente tus rodillas.
• Flexiona tus piernas hacia arriba hasta que tus tendones de la corva estén totalmente contraídos.
  El rodillo de almohadilla debe tocar tus glúteos o tus pantorrillas deben estar verticales.
  No eleves tus caderas y asegurate que la parte superior de tu cuerpo permanezca pegada a la banca de la máquina.
  Exhala cuando flexiones tus piernas hacia arriba y no trates de crear velocidad.
• Luego extiende tus piernas hasta que tus rodillas estén casi extendidas e inhala lentamente y concentrado. No dejes caer el peso.

Consejos de entrenamiento: Curl de Piernas Acostado

• Muevete lentamente y concentrado. No balancees el peso cuando lo subas.
• Flexiona tus piernas hacia arriba hasta que el rodillo de almohadilla toque tus glúteos o
  hasta que tus pantorrillas estén verticales.
• Estira tus tendones de la corva entre series y ejercicios.
• El movimiento hacia arriba debe ser un poco más rápido que el movimiento hacia abajo.
• El ejercicio contrario al curl de piernas es la extensión de piernas - para los cuadriceps.

Instrucciones relatadas: Curl de Piernas Acostado

• SENTADILLA
• EXTENCION DE PIERNAS
• ESTIRAMIENTO

Videos: Curl de Piernas Acostado

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