Ejercicio para Hombros -
Círculos de Brazos
En esta lección aprenderás como hacer círculos de
brazos. Este ejercicio entrena los músculos de los hombros y se puede hacer sin ningún
equipo de entrenamiento.
Los círculos con
los brazos se hacen muchas veces al final de una super serie o serie gigante. Encuentra más ejercicios para los músculos de los hombros en la
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de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Parate erguido o sientate en una banca,
estira tus brazos hacia los lados. Extiende tus codos y manten la parte superior de cuerpo recto.
Mira recto hacia delante - Preferiblemente frente a un espejo.
Comienza situando tus manos a la altura de tus hombros.
La posición de las manos: La mayoría de las personas realizan sus círculos con las palmas hacia abajo y los pulgares apuntando hacia adelante. Si giras las manos puedes enfocarte más en la parte frontal y la parte trasera de tus hombros.
Pulgares hacia arriba
entrenas: Parte frontal de los Deltoides
Pulgares hacia abajo entrenas: Parte trasera de los Deltoides
También puedes inclinarte hacia adelante para enfocarte en la parte trasera tus deltoides.
No importa si abres o cierras las manos.
- Luego comienza hacer círculos con los brazos a la altura de los hombros.
No balancees tu tronco de adelante a hacia atrás.
Debes mover solo tus brazos.
No realices los círculos demasiado rápido. Duración de cada círculo: Aproximadamente 1 segundo.
- Realiza de 29 a 50 círculos y luego cambia de dirección.
Una serie consiste en hacer 50 repeticiones adelante y 50 hacia atrás. Si después de realizar las 100 repeticiones tus hombros no estan totalmente cansados, la próxima vez utiliza 2 mancuernas ligeras o manten la posición final isométricamente por 1 - 3 minutos.
Consejos
- Te recomiendo que realices 1 a 2 series de 40 a 100 repeticiones
(20 a 50 círculos adelante y atrás).
- Intenta hacer este ejercicio al final de una superserie o serie gigante.
- Los círculos con los brazos no estan diseñados para realizarce con mucho peso. A lo mucho, debes usar mancuernas de 2 kilos.
- Recomenación para una superserie: Elevación Lateral con Mancuernas + Círculos de Brazos sin Peso o con Mancuernas
Sugerencias
