Rotación Interna de Hombro
con Polea
En esta lección vas
a aprende hacer la rotación interna
de hombro con polea. Este es un ejercicio para mejorar
la forma y función de
los hombros. No para aumentar tamaño
o fuerza explosiva.
Así que evita levantar mucho peso. Encuentra más ejercicios para los músculos de los hombros
en la página
principal
de entrenamiento con pesas.
Ejecución
-
Sientate en el piso y extiende las piernas en
frente de ti. Mira recto hacia adelante y manten tu columna vertical recta. También te puedes sentar en un banco o apoyarte en algo.
Agarra la manga de la polea con la mano derecha y conserva tu codo
cerca de tu cintura (antebrazo horizontal). La mano izquierda puede agarrarse de algo o permanecer en el piso.
No muevas la parte superior de tu cuerpo cuando jales el peso.
- Jala el
mango de la polea horizontalmente hacia
el lado izquierdo de tu tronco y no muevas tu codo. El codo derecho tiene que permanecer lo más cerca posible de
tu cintura y la parte superior del brazo solo debe rotar en un eje. No crear impulso. No girar la parte superior de tu cuerpo. Jala el mango de la polea
solo con la fuerza de tu hombro (girando
el hombro).
Tu tronco tiene que permanecer totalmente inmóvil. Sólo
el brazo derecho se mueve. Inhala.
- Regresa a la posición de inicio y exhala al mismo
tiempo.
El codo no debe moverse nunca de la cintura. El movimiento de regreso es un poco más lento.
Consejos
- Detente inmediatamente si sientes dolor en tu hombro.
- La rotación interna de hombros no está diseñado para hacerse con mucho peso.
Sugerencias
