Rotación Interna de Hombro con Polea

En esta lección vas a aprender como hacer la rotación interna de hombro con polea.
Este es un ejercicio para mejorar forma y función de los hombros.
No para aumentar tamaño o fuerza explosiva. Así que evita levantar pesos muy pesados.
Encuentra más ejercicios de hombros en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción técnica: Rotación Interna de Hombro con Polea

• Sientate en el piso y extiende las piernas en frente de ti.
  Mira recto hacia adelante y manten tu columna vertical.
  También te puedes sentar en un banco o apoyarte en algo.
  Agarra la manga de la polea con la mano derecha y conserva tu codo cerca de
  tu cintura ( antebrazo horizontal ) .
  La mano izquierda puede agarrarse de algo o permanecer en el piso.
  No muevas la parte superior de tu cuerpo cuando jales el peso.
• Jala el mango de la polea horizontalmente hacia el lado izquierdo de tu tronco
  y no muevas tu codo.
  El codo derecho tiene que permanecer lo más cerca posible de tu cintura y
  la parte superior del brazo solo debe rotar en un eje.
  No crear impulso. No girar la parte superior de tu cuerpo.
  Jala el mango de la polea solo con la fuerza de tu hombro. ( girando el hombro )
  Tu tronco tiene que permanecer totalmente inmóvil. Sólo el brazo derecho se mueve.
  Inhala.
• Regresa a la posición de inicio y exhala al mismo tiempo.
  El codo no debe moverse nunca de la cintura.
  El movimiento de regreso es un poco más lento.

Consejos de entrenamiento: Rotación Interna de Hombro con Polea

• Detente inmediatamente si sientes tu hombro inconfortable.
• No trabajes con un peso muy pesado o repeticiones bajas.

Instrucciones relacionadas: Rotación Interna de Hombro con Polea

• ELEVACION LATERAL CON MANCUERNAS
• ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNAS
• APERTURAS INVERSAS

Videos: Rotación Interna de Hombro con Polea

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