Press Militar Sentado - Fuerza de Hombros

Aprende como hacer el press militar sentado.
El press militar sentado es uno de los ejercicios mas pesados para los hombros
y debe realizarse al principio de cada entrenamiento.
Este ejercicio es esencial para fortalecer los hombros.
Press militar también se puede hacer Parado.
Encuentra más ejercicios para hombros en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción técnica: Press Militar Sentado - Fuerza de Hombros

• Sientate al final del banco con los pies aproximadamente con un hombro de distancia.
  Manten la espalda recta y firme. Si tu banco cuenta con un respaldo,
  ajusta lo a aproximadamente a 30 grados a la vertical.
  Toma la barra y presiona hacia arriba a la longitud de los brazos encima de la cabeza
  ( No extiendas los codos totalmente ) .
• Deja que el peso se hunda en tu pecho y inhala. ( aproxima. 3 segundos )
  Asegurate de que tu espalda permanezca recta.
  Puedes dejar que la barra se hunda a la altura de los hombros o parar al nivel
  de las orejas. Algunas personas piensan que bajar la barra demasiado lejos es malo
  para los hombros.
• Empuja el peso hacia arriba y exhala ( aproxima. 2 segundos )

Consejos de entrenamiento: Press Militar Sentado - Fuerza de Hombros

• hacer series de calentamiento. ( No comiences con un peso pesado )

Instrucciones relatadas: Press Militar Sentado - Fuerza de Hombros

• FLEXIONES DE PARADA DE MANO ( ejercicios para fortalecer los hombros sin equipo )
• PRESS BANCA CON BARRA
• FONDOS EN BARRAS

Videos: Press Militar Sentado - Fuerza de Hombros

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