Elevaciones Laterales con Mancuernas
En está lección aprenderás
como hacer elevaciones laterales con dos mancuernas. Una elevación lateral es cuando agarras 2 mancuernas y las levantas a los lados. Las elevaciones laterales con
macuernas entrena los deltoides. También se puede realizar este ejercicio sentado o con una banda elástica. Las elevaciones laterales con
mancuernas es uno de los ejercicios más populares de hombros. ->
No esta diseñado
para hacerse con mucho peso. Encuentra más ejercicios para los hombros en la
página principal
de entrenamiento con pesas.
Ejecución
-
Parate erguido y separa los pies a una distancia de
un hombro ancho o un poco menos y agarra una mancuerna con cada mano. La mayoría de las personas realizan este ejercicio
doblando ligeramente sus codos.
Pero si utilizas mancuernas livianas puedes extender totalmente tus brazos.
Manten tus rodillas y los codos inmóviles durante todo el ejercicio. Tus palmas deben apuntar hacia tus muslos cuando empieces hacer la primer
elevacion lateral.
- Abre tus brazos y levantanta las mancuernas hasta que lleguen al nivel de los hombros. Algunas personas les gusta levantar sus mancuernas un poco más arriba.
Como sea, no debes levantar tus manos más arriba del nivel de las orejas. Manten tus codos inmóviles y no te impulses. No balancees la parte superior de tu cuerpo atrás ni adelante. Mueve solo tus brazos y no levantes ni gires tus hombros. Mueve tus brazos en una línea vertical. Exhala lentamente cuando levantes tus brazos. En el punto más alto del movimiento tus palmas deben apuntar hacia el piso.
- Luego regresa a la posición de inicio e inhala
lentamente y concentrado. No dejes caer las mancuernas. En la posición más baja del movimiento tus brazos deben estar verticales. El movimiento hacia abajo debe ser ligeramente más lento que el movimiento hacia arriba.
Consejos
- La mayoría de las personas realizan este ejercicio con dos mancuernas de 1 a 10 kilos. Te recomiendo que hagas 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- No te impulses. No balancees la parte superior de tu cuerpo hacia adelante ni hacia atrás.
- Si no tienes mancuernas, puedes hacer las elevaciones laterales con
dos piedras, maletas o botellas de agua.
Este ejercicio no esta diseñado para realizarse con mucho peso.
- Las elevaciones laterales con mancuernas también sirven como calentamiento para ejercicios más pesados. Por ejemplo el
press militar.
Sugerencias
